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[방구석턱걸이] 등신이 되고 싶습니다. 턱걸이 자세 조언 부탁드립니다.14

다이버김
등록일 2021-07-08 14:35
조회수 6816

턱걸이 20개를 목표로 아무생각 없이 했었고..

이제 와서 생각해보니 20개라는 숫자는 의미 없는것 같습니다.

여기에 종종 턱걸이 영상을 올려보았는데 등에 힘이 집중되지 않고 어깨가 말리고 승모를 사용하는등 자세가 좋지 않은것 같아

이제 자세교정하여 "등신" 에 입문하고 싶습니다.

나름 자세 신경써서 등에 집중해서 해보았습니다.

자세조언 부탁드립니다!!

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Jun08

갯수가 늘어날수록 팔로당겨지니 몸이 말리는듯하네요 초반엔 엄청자세좋은신거같다가 점점 팔로힘이옮겨지시는듯하네요 처음자세처럼 가슴찍는느낌을드계속가시면 더 등신이되실거같습니다

2021-07-08 점아이콘

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0 다이버김

말씀 듣고 다시 영상 보니 그렇군요..

좋은 지적 감사드립니다.

2021-07-08 점아이콘

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욤듀

중량 올려보세용

2021-07-08 점아이콘

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사랑또는우정

턱걸이는 갯수보다 자세가 중요하더라구요. 자세만 잘잡아도 등이 엄청넓어져서 어깨가 넓어보여요

2021-07-08 점아이콘

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다치면말짱황

지금도 충분히 네거티브 신경쓰며 잘하시는것 같아요. 문틀이면 썸리스그립 잡고 약지쪽에 좀더 힘을쓰신다 생각해보시고 승모를 눌러 목을 길게빼고 쇄골을 벌려 봉에 붙인다는 느낌으로 대신 코어에 힘주시고 허리 과신전 되지 않게만 해보시면 다른 자극 받으실듯요. 올라갈땐 팔꿈치로 당겨 봉을 부러뜨린다 생각해 어깨 챙기시고 내려왔을땐 데드행도 좋지만 전 내외전으로 견갑을 밖으로 넓힌다는 느낌 주려합니다.

2021-07-08 점아이콘

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다이버김

디테일한 조언감사합니다

2021-07-09 점아이콘

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어깨 승모근 보면 심하게 말리는거 볼수잇어요

그냥 견갑이고 뭐고

매달리고 힘 뺀 상태에서 그대로 직진으로 올라가는게 낫더라구요

2021-07-09 점아이콘

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치닝디핑 사세요

문틀철봉으로 등신이 되겠나요

2021-07-09 점아이콘

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조가라그내

턱걸이로만 등신 돼려면 장기간 하루 틈나는 대로 100개씩은 각오하고 해야 할듯 체질적으로 타고나지 않는 이상 근데 화복이 그렇개 빠르지 않고 부상당할 가눙성이 큼 어깨랑 손가락 부상 조심

2021-07-09 점아이콘

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아이폰퐈

몸무게가 가벼우셔서 턱걸이만으로 성장엔 한계가 있습니다

횟수도 일정이상 넘어가버리면 근성장 효과가 미미해집니다 데드나 로우같은 다른 중량운동도 병행하시던가 무게추 달고 턱걸이 해보세요

2021-07-09 점아이콘

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왜그래야하는데

자세 엄청 좋아지셨어요

천천히하면 엄청 힘든데 대단하시네요

문틀철봉 위험할수도있으니

여유되신다면 치닝디피 추천드립니다

2021-07-09 점아이콘

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다이버김

조언감사합니다

2021-07-09 점아이콘

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숫캐

지금자세로 광배근은 효과적으로 자극을 줄 수 있는데 등 안쪽까지는 자극이 안들어갑니다

수축시 가슴을 피고 팔꿈치를 광배쪽으로 붙인다는 느낌으로 해보시면 등 제일 안쪽까지도 자극이 올겁니다!

2021-07-09 점아이콘

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다이버김

디테일한 조언 감사합니다

2021-07-09 점아이콘

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