대흉근 운동시 윗부분 및 안쪽 발달시키고 싶습니다14
- rhoum
- 등록일 2021-07-13 12:40
- 조회수 10909
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 isntshelovely
저부위는 인클라인이죠 |
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잉렉트릭쇽
위 안쪽은 원래 알아서 매스가 커지면 알아서 채워지기 마련인데 보통 경력이 오래되어도 위 안쪽이 비어 보이시는 분들은 라운드 숄더로 인한 문제일 가능성이 큽니다 |
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잉렉트릭쇽
전거근이 제 기능을 못하게 되면 어깨가 말리면서 가슴 운동을 하는데도 불구하고 자세는 잘 나오지만 가슴에 자극이 잘 안오는 경우가 발생하는데 보통 이런 증상을 여쭤보면 어느 한쪽이 더 잘먹는다 라고 이야기 하는 경우가 종종 있습니다 혹시 맞는지 확인 해보시길 바라고 또 가만히 앉아서 힘 빼고 있어보면 어깨가 접히는게 된다면 이건 백프로 라운드숄더로 인한 문제일 가능성이 큽니다 또 전거근이 제 기능을 한다면 원래 벤치프레스시에 팔을 쭉 펼 수 있는 정도로 가동성이 나오며 흔히 말하는 숄더 패킹을 하는 경우 엔 보통 과하게 상완골이 잡아놓고 프레스를 미는 경우에도 전거근의 기능이 떨어졌을 가능성에 높습니다
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일단 가슴 안쪽만 채우는 운동은 없습니다.
도움을 줄 수있다는 몆몇운동들도 대부분 그냥 비효율적인 프레스 운동이구요.
선수로 뛰시는 분들에게 몇번 물어봤는데
타고 나는게 제일크고 나머지 코칭 받은 내용은
1.각도 낮은 인클라인
2.수축보다는 네거티브 위주의 프레스
>단순히 천천히 내리는게 아니라 무게를 가슴으로 받는게 중요하지 그냥 가슴을 짜내는 수축은 의미없다
3.덤벨 운동 수직 상하 운동
> 세모로 모으지말고 그대로 밀어서 끝까지 짜줘라
요정도 였습니다.
원래 스미스 머신 싫어하는데 인클라인 스미스머신으로 효과 많이 봤고 (네거티브 편함)
가슴이 커지면 커질수록 운동하기가 쉬워집니다
근육도 부익부 빈익빈 ㅠㅠ
좋은 정보 감사합니다
한번 해봐야겠네요~