왕초보 상체 운동 어디부터 시작하면 좋을까요9
- [* 비회원 *]
- 등록일 2021-07-19 20:17
- 조회수 362
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파워링크 
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 바이러스균
2020년도 코로나로 헬스장 4개월 정도 닫았을 때
하루는 풀업+친업 10세트(컨디션에 따라 20세트)+복근 운동 다음 날은 딥스+푸쉬업+복근 운동 다음 날은 맨몸 스쿼트+맨몸 런지+워킹 런지를 했습니다.
헬스장 갈 수 있으시면 무분할 다 돌리지 말고 나눠서 하세요.
하루는 가슴+이두 하루는 등+삼두 하루는 어깨만 하세요.
복근은 날마다 섞어 주시든지 어깨 하는 날 하시든지 하세요.
하체는 레그 익스텐션 저중량 깔짝이로 재활 운동도 좋습니다. 저도 하체 다칠 때 이것만 했구요. |
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메모와수첩
요즘은 정보가 넘쳐나서 운동 유튜브 몇개만 검색해봐도 많은 영상이 나옵니다.
오히려 받아들이는 입장에서 어떤 정보를 믿고 따라해야할지 고민해야할 정도죠 ㅎㅎ; 웨이트 기초운동이라면 "무분할 프로그램" 같은 키워드로 유튜브에서 검색해보시고, 그에 맞는 루틴을 따라가시면 어떨까 싶네요 ^^;
저도 초보입장이지만, 말씀해주신 상체운동기준이라면 예를들어 가슴 - 벤치프레스 등 - 렛풀다운 어깨 - 숄더프레스 팔(이두/삼두) - 바벨컬/덤벨익스텐션
이런식으루요. ㅎㅎ; 아마 영상검색해서 찾아보시면 많은 양질의 정보가 있을테니, 본인 취향에 맞는 루틴을 하나 골라 따라가시면 괜찮을 것 같습니다! |
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운동 목적은 어떤 부위를 키운다기보다 근육이 지금 없는 상태라 건강한 몸 만들기 입니다
현재는 걷기와 수영만하고 있어 도움 요청드립니다