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조깅 어케 시작해야 할까요.88

  • 그랑땡
  • 등록일 2021-07-27 23:27
  • 조회수 7382

나이가 40대라 뱃살때문에 조깅 시작하고 있어요.

방법이 맞는지 궁금합니다.

 

공원에 원으로 된 걷는 길이 있는데 한바퀴 당 300m 쯤 됩니다.

한바퀴 걷고, 한바퀴 뛰고, 걷고, 뛰고 해서 5km정도 하고 있어요. 대략 11바퀴 정도 되네요.

걷는건 아줌마 걸음처럼 팔 굽히고 좌우로 휘저으면서 보폭1. 5배로 배에 힘주며 걷습니다. 

마스크 쓰고 하니, 한바퀴만 돌아도 숨이 턱막힙니다...

 

주당 뛰는 거리를 100m씩 늘리고 있는데 

제가 여러분처럼 시간단위 개념으로 뛸 수 있을까요? 

 

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다른의견 0 추천 0 곰팅이야
처음에는 뛰고 걷고 하면서 체력올리시구요.. 좀 체력오르면 힘들지않는 속도로 5km정도 계속 뛰세요. 그런다음 괜찮아 지면 속도를 올리던지 거리를 올리시면 됩니다. 갤럭시워치에는 조깅 트레이닝모드가 있어서 써보실만 합니다 
2021-07-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그랑땡

다들 5km  가능하시군요.

부럽습니다. 

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삼종세트

달리기하기전에 일단 식단 조절하셔서 몸무게를 5%정도 감량하시고 시작하세요

나이가 있는지라 그냥하시면 무릎나가요 ㅜㅜ

서서히 조금씩 거리를 늘러보세요

2021-07-27 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그랑땡

20살때도 못뛰었어요. ㅋㅋㅋ

저질체력인 줄 이제서야 알았네요. 

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 마왕따까리

정답 저도 4키로 뛰다 한달만에 무릎염증와서 러닝 포기하고 파워워킹으로대체해서해요

40대시면 무리해서 러닝하지마시길

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 breaktime5
일단 계단 오르기나 뒷산있으면 뒷산오르시면서 근력\체중감량 병행하시는거 추천합니다. 무턱대고 달리기먼저하시면 무릎 아작날수있어요
2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그랑땡

숨차서 막 심하게 못뛰어요.

가볍게 뛰는데도 100m만 가도 숨이 차기 시작하네요. 

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 언두미
간단한팁을드리자면... 한쪽방향으로만 뛰는 것보다 반대 방향으로도 같이 뛰세요! 
2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그랑땡

공원이 한쪽으로만 뛰는 도보라서 반대로 뛰면 관심 받아요. 

뒷산함 가봐야겠네요, 

조언 감사합니다. 

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 kurada
반대로 뛰면 위험합니다.
2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 신끼들린참새

가끔 트랙에서 전부 한쪽으로 도는데 꼭 반대로 도는 인간들 있는데 진심 개짜증나요

혼자 있는 곳에선 추천하지만 남들하고 같이 쓰는 공간에서는 대세에 따라 한쪽으로만 돌아야죠

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 오리탕2
저도 조깅부터 시작해야겟어요


2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그랑땡

뱃살이 어마어마해서 운동복 입으면 챙피해요. ㅋㅋㅋ

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 낭만사오정

마스크는 마스크가드 쓰시면 숨쉬기 한결 편해집니다.

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그랑땡

마스크가드 알아보겠습니다. 

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 soccer24
걷뛰하시다 체력 올라오시면 계속 뛰시면됩니다 

초보자들이 처음에 오래 못뛰는 이유가 본인페이스보다 빠르게 뛰어서 입니다

천천히 달리시면 될꺼에요

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그랑땡

앞에 누가 있으면 추월하고 싶다는 본능이 앞서네요. 

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 나이트로드
숨이 안차게 해서 계속 뛰는 걸 연습해보세요. 

 

저도 처음 달리기할 땐 5분도 못뛰었었는데

연습하다보니 풀코스 완주도 했었습니다. 

 

마일리지는 절대 배신안합니다

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그랑땡

마일리지 적립해봐야겠네요. 

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 라이언하트77

런데이 앱 깔고 따라해보세요. 체계적임.

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그랑땡

깔오볼께요. 

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 똥글에침뱉는사나이
핵 강추 합니다 런데이 앱~

 

뛸때 심심하게 냅두지도 않고 좋아요~~ 

2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 과산화숫소
제가 쓴 어플중에 "런닝 시작"이라는 어플이 있는데 이거 가이드대로만 하면 안쉬고 50분정도 뛰는건 2~3달 안에 가능해요
2021-07-28 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 그랑땡

감사합니다. 런님시작 찾아볼께요. 

2021-07-28 점아이콘
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