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나미브

건강/헬스 입니다.

오늘의 운동4

스트레칭 5분

물구나무 푸쉬업 : 10회

플랫 벤치프레스 : 13(20), 33(15), 53(12), 73(15), 83(10), 93(6), 103(1), 53(20)

인클라인 덤벨 벤치프레스 : 15(20), 30(3×12)

인클라인 덤벨 플라이 : 11(12), 13(12), 15(12)

중량 딥스 : 맨몸 12회, 10(10), 15(10), 20(10), 30(5), 맨몸 20회

바벨 컬 : 20(10), 30(10), 40(3×8) 네거티브

컨센트레이션 컬 : 15(7, 8, 9, 10) 바벨 컬 네거티브로 하니 7개 들기도 힘듦.

얼터네이팅 슬라이드 해머 컬 : 13(3×20)

드래곤 플래그 : 3×12

30도 경사 중량 크런치 : 20(3×10)

시르사아사나 : 3분

처음 보는 러시아 친구가 제가 하는 드래곤 플래그를 따라하려고 하다가 안 돼서 리버스 크런치로 바꾸는 거 보고 웃김 ㅋㅋㅋ

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종드1

네거티브는 사랑이죠

2021-07-29 점아이콘

바이러스균

힘들어서 사랑인가요

2021-07-29 점아이콘

뉴에라

여긴 외국인은 없네요.ㅋㅋ

2021-07-30 점아이콘

바이러스균

주변에 공단이라 외국인들 천지네요.

2021-07-30 점아이콘


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