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1. 웨이트
웜업
풀업 2세트 (9 6회)
이두/삼두
바벨컬 3세트 20 15 20kg (12 12 12회)
로프 프레스다운 3세트 20 15 20kg (12 12 12회)
덤벨 해머컬 3세트 7 8 7kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 8 7kg (12 12 12회)
덤벨 컨센트레이션 3세트 7kg (12 12 12회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 10 15 10kg (12 12 10회)
바벨 프리처컬 3세트 20 25 20kg (12 12회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (12 12 12회)
2. 수영
배4
자2×3
접자배자평자자자 4×2
자평배평2
스타트
접0.5×6
돌핀킥 자0.5×4
패스트 자0.5×2
평2
총 1700m
하중 / 중하
전반적인 몸상태가 좋지는 않았지만, 운동 후에 개운하게 몸컨디션이 나아졌다. 제일 좋아하는 운동의 긍정적인 효과!!
이번 주는 날씨 탓인지 킨디션도 좋지 못했고, 부상도 있었고, 대체로 집중도가 많이 낮았음.
운동을 수행하면서 항상 좋은 몸 컨디션을 유지할 수 있도록 연습해야겠다.
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