바벨슈러그 45kg 14 13 13
덤벨프레스 25kg 11 10 10 11 다음증량
랫풀다운 50kg 10 10 9 다음증량
펜들레이 50kg 10 10 10 10
덤벨오버헤드 20kg 10 22.5kg 8 8
사레레 10kg 12 12 10 10 10
리버스팩덱 45kg 12 12 12 12 12 다음증량
유산소 20분
2주차 상체끝
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