헬린이 조언좀요7
- 조봉남
- 등록일 2021-08-15 22:47
- 조회수 3584
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파워링크 
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음 윗분이 말씀해주신 걸 조금 더 보충해서 완곡하게 말씀드리자면
지금 하고 계시는 식단과 운동의 결이 다르기 때문입니다.
지금 보면 드시는 게 다이어트인데 키가 어떻게 되시는지 모르겠지만 너무 적게 드시고 계신데 거기에 운동은 유산소 운동이 아닌 근력 운동만 하고 계세요 제대로 안 먹는데 근력 운동만 하는 거 그냥 노동하는 거와 진배 없습니다. 평생 이렇게 드실 거 아니면 여기저기 더 찾아보시고 칼로리 계산 다시 하셔서 더 드셨으면 합니다. 안 드셔서 근손실 오는 거예요
웨이트만으로 체중 감량이 아예 불가능한 건 아니지만 유산소를 병행해 주시는 게 좋습니다. 다이어트 시 근력 운동은 근육량을 늘린다기 보다 근손실 방지.. 정도로 생각하심 되고요 물론 남성분이시고 이번 다이어트가 처음이라면 린매스도 가능하지만 생각만큼 쉽지는 않을 겁니다.
얼마나 운동을 하셨고 수행력이 어느정도인지 알 수 없으나 정말 운동 처음하시는 말 그대로의 헬린이분이시라면 분할도 큰 의미 없어요 충분한.. 휴식이라는 게 필요할 만큼의 운동 강도를 뽑아내지 못하기 때문입니다. 계속 반복하셔서 정확한 자세 익히시고 그렇게 중량 늘려가시고 그 후에 루틴을 나누셔도 괜찮습니다. 근육량 증가에 고중량이 맞지만 정확한 자세에서 수행이 될 때의 경우이며 자세 망가지면서까지의 증량은 부상만 야기할 뿐입니다. 아직 저중량 고반복, 고중량 저반복을 말하기엔 성급한 듯 하지만 초반에는 저중량 고반복도 나쁘지 않다고 생각해요
그냥 그저 그런 걷기 만으론 효과적인 체중 감량을 기대하긴 어려워요 개인적으로 심박수와 체중 감량은 비례한다고 생각하는 편이라.. 물론 매번 숨 넘어갈 듯 할 필요는 없지만 어느정도의 심박수를 올려줄 수 있으면서 무릎에 무리가 덜 가는 유산소를 찾아서 하시면 좋을 거 같아요 이 부분은 심박수에 대해 조금만 찾아보시면 도움이 되실 겁니다,
다이어트가 목적이시라면 지금보다 더 다양한 종류로 건강하게 드시고 유산소 운동을 병행하세요 근력 운동은 너무 많이 가져가실 필요 없습니다. 어차피 식단이 다이어트라 근육량 증가 어렵고 근손실 아니면 다행입니다.
벌크업이 목적이시라면 생각보다 정말 많이 드셔야 할 거예요 단백질도 중요하지만 탄수화물도 매우 중요하고 단백질 챙겨드시는 것 만큼이나 양질의 탄수화물 잘 챙겨드셔야 해요 그리고 충분한 근력 운동
아무튼 대략적인 가이드는 이렇습니다. 이걸 한시간째 타자 두드리고 있다는.. ㄷㄷ 재삼 강조하지만 살이 안 빠지는 거 같다고 지금 드시는 거에서 절대 더 줄이지마세요 그런다고 살 안 빠져요 근손실만 오지고 안 그래도 헬린이 수행력 더 개똥망 되고 들리던 무게마저 무거워질 수 있어요 그저 총체적 난국이 될 뿐입니다.
처음엔 누구나 다 어려워요 이렇게도 해보고 저렇게도 해보고 그렇게 방향 잡아가는 거죠
체중 감량이든 무게 증량이든 정체기는 있을 수밖에 없습니다. 증량이 매번 가능하다면 누구든 3대500은 기본 아니겠습니까.. 그냥 평생 가지고 간다는 마음으로 꾸준히 하시면 될 거라고 생각해요 잘 드셔주시고 점진적 과부하만 잊지 않으시면 됩니다. |
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 덩처늬
식단은 다이어트, 운동루틴은 근성장 이게 포인트 같구요.
흔히 말하는 Lean mass up은 정말 힘듭니다. 헬린이는 전문가 도움을 어느정도 받아야합니다.
유산소 없이 웨이트로만 감량을 하신거라면 박수를 보내면서도 우려스러운 점은 운동 방법에 문제가 있다는 겁니다. 결과만 보면 답은 둘중 하나 입니다. 1. 운동자세의 문제.(머신 사용법 제대로 숙지) 2. 저중량 고반복으로 무산소를 유산소처럼... (웨이트 하면서 숨이 차진 않았는지) 5세트 말고 3세트에 끝낼강도로 해보세요(속도도 늦추시고)->자세숙지를 전제로 (안그럼 부상 리스크 증가)
어쩌면 둘다 고쳐야 할수도 있습니다.
위에 정성스런 댓글 참고하셔서 장기전으로 보고 가시길바랍니다. 이렇게 된거 다이어트를 먼저 하시고(키를 알아야하지만) 근성장을 이루길 추천드립니다.
운동루틴은 정형화된 루틴 유투브나 블로그 잘 짜여져 있으니 벤치마킹 하시구요. 그리고 식단에 건강한 지방과 야채를 어느정도 추가하면 좋을것같습니다. 수분도 최대한 많이 보충해주시구요 |
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히래
노력하시는 모습이 보기 좋네요~!!
제 생각은 이분할로 줄이시고 1. 가슴, 등, 이두 2. 어깨, 하체, 삼두(개인적으로 이두 운동은 삼각근의 개입이 약간이라도 들어가는 것 같아서 두개를 같이 하기엔 부상의 위험이 있더라구요. 그래서 어깨하는 날은 이두 말고 삼두를 합니다.) 3. 휴식 4. 휴식이 더 필요하다면 하루 더 휴식, 아니면 1로 돌아가서 반복. 1,2 중 복근 추가)
식단은 괜찮으신것 같은데, 중량 올바른 자세로 늘리시고, 휴식시간 짧게 가져가시구요. 한시간~한시간 반을 무산소 운동을 해도, 계속 헉헉거리면서 심장이 미친듯이 뛰게 만드세요. 충분한 휴식 취하시면서 저중량 운동하시는건 효과가 미미하실거구요. 저도 홈트 크로스핏 웨이트 등 여러 운동 해봤으며, 지금도 운동 다음날은 매일 매일 알이 배고 근육통이 옵니다.
안그래도 바쁜 일상 속에서 시간 쪼개서 운동 하시는건데 조금 더 강도있게 짧게 자주 하셔서 효율성 이ㅆ게 운동하세요~! 화이팅 하시고 제 생각이지만 식단 조절 및 웨이트 잘 하시면 유산소 없이도 체중 감량 가능하다고 봅니다. 화이팅 하시고 득근하세요~! |
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식단도 불균형이고 운동도 불균형이네요 갑자기 식단을 저리 닭가슴살만 먹는 이유가 골근 올리려는건가요? 아니면 일단 살뺄려고 하는건가요? 후자로 보여지는데 양이 너무 많고 급하게 빼지마요
운동도 동일한 부위를 왜 이틀연속하나요? 3분할을 하는 이유가 한부위조지고 이틀동안 회복하라고 하는거에요 헬린이라고 하니 중량도 못 칠것같은데 웨이트는 단기간 몸 만들기용도 아니고 횟수보단 무게가 중요해요
본인이 몸무게 빼는걸 딱 6개월동안 하든 근육돼지가 되든 하나를 정하고 하세요