정석은 이 자세이긴 하지만, 본인 체형에 맞게 최대한 부상 방지할 수 있는 자세로 올바르게 하면 좋다고함.
2. 푸쉬업
바람직한 푸쉬업은 엉덩이에 힘 빡주고 허리를 꼿꼿이 펴는 자세
3. 점프 스쿼트
스쿼트 자세로 앉았다가 제자리에서 높이 뛰어오른다음 다시 스쿼트 자세로 돌아오기
바닥을 밀어내는 느낌으로 뛰어오르는게 포인트.
능숙하지 않으면 앉을 때 무릎이 앞으로 나와서 무릎을 다칠 수 있으므로 본인의 체력에 맞춰서 하기
4. 어깨운동
아령 없이 할 수 있는 '파이크 푸쉬업'
- 엉덩이를 높게 들고 양손을 바닥에 짚어 줍니다 - 푸쉬업 자세에서 몸을 ㅅ 자로 만들어준다고 생각하면 됩니다 - 시선은 바닥을 바라봐주고 어깨근육의 자극을 느끼면서 내려가줍니다 - 얼굴이 땅에 닿기전에 다시 올라와주면 됩니다 - 계속해서 본인의 어깨에 자극이 갈때까지 반복해주시면 됩니다
5. 플랭크
복근을 만드는데 좋다는 플랭크
다리와 허리를 펴서 몸이 일직선이 되는게 중요하고 엉덩이에 힘 빡! 배에 힘빡! 주고 해야 몸이 일찍선이 된다는 점 주의
6. 마운틴 클라이머
엉덩이를 너무 들면 안됨
7. 버피테스트
8. 바이시클 크런치
목에 힘이 들어가지 않도록 주의
허리를 바닥에 꾸욱 누르는 기분으로 붙여줘야 효과 업
9. 레그레이즈
다리를 위로 올리고 내리는 동작을 반복하되 힘이 빠져서 바닥에 다리가 닿으면 효과가 절감됨
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그래도그건좀
