허리디스크 때문에 스쿼트 하고 있는데 등이 뻐근 하네요25
- 쿠케쿠
- 등록일 2021-08-21 00:06
- 조회수 7713
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유튜브 정선근 교수님 보면 도움 될겁니다
2021-08-21
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성진이예요
디스크,허리 통증 환자 거의 대부분이 햄스트링이랑 엉덩이 근육단축이 심합니다. 스쿼트 하위 구간에서 타이트한 뒷다리 근육의 보상작용으로 상체가 앞으로 쏟아지고 허리에 무리가 갑니다. 상체각도가 최대한 세울수있는 각도까지 내려가시고 햄스트링 엉덩이 스트레칭 마사지 꼭 하세요 이상 3년만에 디스크 터지고 2주째 머신만 돌리고 있는 수술환자입니다 ㅋㅋㅋ (담당 선생님이 디스크 터지고 걸어다닐수있는건 그 동안 운동열심히 해서 버티고있는거라고 해주셨어요 운동 꾸준히 하세요 디스크는 평생 함께 갑니다 ㅠㅠ) 운동 전 스트레칭 꼭 하세요 시간이 없으면 운동 시간을 줄이세요 |
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부부키
위 내용 그림 보시면 어느정도 이해하실거같습니다. |
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aoaoaoaoao
@부부키 엉덩이 허벗지근육단축이 딱 제얘긴데요. 스쿼트시 완전히 쪼그려 앉으라는건가요 아니면 너무쪼그려앉지말라는건가요. |
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미리미리+
@쿠케쿠 저분말씀은 허리,등,척추기립근 근처에 통증이 느껴지는 경우에 꼭 해당부위를 무리하게 쓰거나 단축이 되어서 통증이 오는게 아니라 쉽게 말해 다리부분의 근육 즉, 하체의 대퇴이두근이나 엉덩이쪽의 대둔근,중둔근,장경인대쪽의 근육들이 단축이되어서 늘어나야되는데 늘어나지를 못함+상체의 근육들이 과사용되어서 허리쪽의 통증이 느껴진다는걸 말씀하시고 싶은거에요 상체의 통증≠상체과사용,잘못된 자세가 아니라는 말입니다. 하체운동하실때 다리쪽 근육들 충분히 풀어주시고 특히 다리 외측 부분의 근육들 잘풀어주셔야 스쿼트하실때 상체 후면근육들이 안아플겁니다. 그리고 상체를 최대한 많이 세우려고 하시고 고 바벨을 내 몸의 가장 중심에 두어야한다는 생각으로 하시면 훨씬 근육에 자극을 잘 느끼실수 있을거라 생각합니다. |
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