¾È³çÇϼ¼¿ä.
´ÙÀ̾îÆ® ÁßÀÎ 40»ì ¾ÆÀçÀε¥, fat burn Á¸ÀÌ ±Ã±ÝÇÏ¿© ¹®ÀÇ µå¸³´Ï´Ù.
±Ù·Â¿îµ¿Àº ´ýº§ ¹× ¸Ç¸ö¿îµ¿À» ÇÏ°í(ȨƮ), À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº ·ÎÀ׸ӽÅÀ» ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
·ÎÀ׸ӽÅÀ» Å» ¶§¿¡ Æú¶ó h10 ½É¹Ú°è¸¦ Â÷°í Çϴµ¥, ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö(182bpm)ÀÇ 75~85%ÀÎ 135~155 Á¤µµ¸¦ ±â·ÏÇÕ´Ï´Ù.
±×·±µ¥ Áö¹æ¿¬¼Ò°¡ °¡Àå Àß µÇ´Â ½É¹Ú¼ö´Â 60~70%¶ó´õ±º¿ä? ±×·¸´Ù¸é À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ °µµ¸¦ ³·Ãç¼ ÇÏ´Â °Ô ´õ ÁÁÀ»±î¿ä?
µ¿ÀÏÇÑ °Å¸®¸¦ 140~150bpmÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °Íº¸´Ù 115~125bpmÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â °Ô üÁß °¨·®¿¡ ÀÖ¾î¼ ´õ ³ªÀº °Ç°¡¿ä?
Á¦ »ý°¢¿¡´Â 140~150bpmÀÌ ´õ Èûµå´Ï±ñ ´õ Ä®·Î¸® ¼Ò¸ðµµ ¸¹°í, üÁö¹æ ¿¬¼Òµµ ´õ Àß µÇÁö ¾ÊÀ»±î ½ÍÀºµ¥¿ä ¤»¤»
±Ã±ÝÇؼ ¿©ÂÞ¾î º¾´Ï´Ù. ¸¸¾à 115~125bpmÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °Ô ³´´Ù¸é ±×¿¡ ¸ÂÃç¼ ÇÏ·Á±¸¿ä.
°¨»çÇÕ´Ï´Ù. |
ÀÌÁß¿¡ ÀÌ»êÈź¼Ò·Î ¹èÃâµÇ´Â°Ô Á¦ÀÏ ºñÁßÀÌ Å©´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
±×·±µ¥ ½É¹Ú¼ö°¡ ³Ê¹« ³ôÀº ¿îµ¿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é ¹«»ê¼Ò¼º ¿îµ¿ÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ Áö¹æ¿¬¼Ò¿¡´Â È¿À²¼ºÀÌ Á» ¶³¾îÁø´Ù°í ÇÏ´õ¶ó°í¿ä.
À¯ºZ¿¡¼ º» ³»¿ëÀ̱⠶§¹®¿¡ Á¤È®ÇÏ´Ù°í ÇÒ¼ø ¾ø¾î¿ä.¤Ð