210828 오늘의 운동

1. 웨이트

웜업

스쿼트 2세트 맨몸 빈봉 (12 12회)

풀업 2세트 (9 7회)

이두/삼두

바벨컬 3세트 20 20 20kg (12 10 10회)

로프 프레스다운 3세트 20 25 20kg (12 10 12회)

덤벨 해머컬 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)

덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7kg (12 12 12회)

덤벨 컨센트레이션 3세트 7kg (12 12 12회)

바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 10 15 15kg (12 12 12회)

바벨 프리처컬 3세트 20 25 30kg (12 12 8회)

어시스트 딥스 3세트 (15 12 12회)

레그레이즈 3세트 (18 18 18회)

중하

토요일 아침 운동으로 가볍게 수행. 이른 아침에 어르신들 제법 많이 계셔서 놀람..

최근 어깨쪽에 통증이 생겼었는데, 곰곰히 생각해보니 딥스를 잘못하고 있었던 것 같다.

맨몸딥스 말고 당분간 어시스트딥스로 자세신경쓰면서 조심히 해야할 듯!

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