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1. 웨이트
웜업
밀리터리프레스 3세트 빈봉 (12 12 12회)
가슴
바벨프레스 5세트 40 60 70 70 60kg (13 12 10 8 12회)
인클라인 해머프레스 3세트 50 60 50kg (12 12 12회)
디클라인 해머프레스 3세트 50 60 50kg (12 12 12회)
덤벨플라이 4세트 8 8 10 10kg (12 12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 20 18회)
어깨
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 7kg (12 12 12회)
사이드 레터럴 레이스 3세트 7kg (12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴 레이스 2세트 4kg (12 12회)
2. 수영
오리발
웜업3
자배10
접0.5×4 접평1×4 접0.5×4
배킥 다운3 자배 롤링4
접1×4 배2
총 1700m
중중 / 중중
저번 주 금요일에 백신맞고, 이틀째까지 왼쪽팔에 근육통이 꽤 심했다. (마치 독감주사 느낌과 비슷..)
다행히 일요일쯤 되니 회복됐고, 운동 크게 무리하지 않을 예정.
비가와서 선선하니 시원하게 운동함!
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