상체 하체 흔히 많이하는 부위는 몸이 약간 잡혔는데
스쿼트 많이해도 엉밑살에 주름진거랑 등운동해도 뒷구리살은 어떻게 할수가 없네요
효과적인 운동 추천 부탁드려요
덜 앉아서 sq 하면 둔근 발달 잘 안 되죠
그리고 sq를 엉덩이로 들어올리는 방법 있어요 허벅지로 수행하는 방법 말구요
유투브 고고씽
홈트만해서 바벨 7kg 두개 어깨 걸치고 풀스쿼트 엉덩이로 200개씩 합니다 허벅지는 실내자전거 타구요
힙업은 되는데 엉밑살은 그대로네요ㅠ
응용동작
+.동키킥 - Google 검색
홈트는 한계가 있어요
중량도 점진적으로 올려야 효과 있구요
또 생각나면 추가로 올려놓을게요
1.헬스 싫으면 요가 추천해요
2.sq 일어선 후 엉덩이를 쥐어 짜세요 (괄약근 조이듯이 엉덩이를)
3.풀sq는 정말 완전히 푹 쪼그려 앉아야 해요
@오판다 감사합니다
엉밑살은 허벅지 위로 아직 살이 덜 빠졌다는 얘기로 들리네요...
다이어트가 덜됐다는 뜻이겠쥬?
참고로 해당부위는 다이어트 마지막 단계에 빠집니다 ㅎㅎㅎ
화이팅하십쇼!
아직 다이어트중이긴한데 진짜 맨마지막에 빠지나보네요ㅠ
등록안내
덜 앉아서 sq 하면 둔근 발달 잘 안 되죠
그리고 sq를 엉덩이로 들어올리는 방법 있어요 허벅지로 수행하는 방법 말구요
유투브 고고씽
홈트만해서 바벨 7kg 두개 어깨 걸치고 풀스쿼트 엉덩이로 200개씩 합니다 허벅지는 실내자전거 타구요
힙업은 되는데 엉밑살은 그대로네요ㅠ
응용동작
+.동키킥 - Google 검색
홈트는 한계가 있어요
중량도 점진적으로 올려야 효과 있구요
또 생각나면 추가로 올려놓을게요
1.헬스 싫으면 요가 추천해요
2.sq 일어선 후 엉덩이를 쥐어 짜세요 (괄약근 조이듯이 엉덩이를)
3.풀sq는 정말 완전히 푹 쪼그려 앉아야 해요
@오판다 감사합니다