크레아틴 섭취 추천 부탁드립니다.8
- 등록일 2021-09-20 15:04
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물에 잘 녹는 모노 크레아틴으로 드시면 됩니다.
크레아 퓨어가 괜찮다고 하여 마프 크레아 퓨어를 섭취 합니다.
몸에 로딩했다 사용하므로 섭취 시기는 크게 중요하지 않으나 추천하는 바는 운동 후 탄수화물과 함께 섭취 (최소 무산소 운동 종료 30분 이후), 운동 후 식사 후 식사 사이에 5g씩 휴지기 없이 매일 섭취
카페인과 동시 섭취는 흡수 경쟁이 생기므로 피해주세오.
크레아틴 시 수분 섭취도 자연스레 늘아나 몸이 펌핑될 겁니다.
몸의 피로도 완충 작용으로 회복에 도움되는 베타 알라닌도 크레아틴과 함께 드시면 약간의 시너지 작용이 있다니 같은 타이밍이 드시길 추천합니다.
역시 5g 씩 휴지기 없이 매일 섭취 (크레아틴 처럼 로딩 개념이라 섭취 타이밍 크게 안 중요)
단, 얼굴이 따끔 거린다면 2.5g 씩 나눠서 섭취
크레아틴은 하루 5g만 한번 먹으면 되는건가요?
처음 일주일 정도 체내 로딩하기 위해 10~15g 정도 과량으로 섭취하기도 하나
그냥 하루 한 번 5g 씩 휴지기 없이 섭취하시면 됩니다.