엄청 말라보입니다. 근육을 키워서 일반인이 되고 싶습니다29
- 오블라딩
- 등록일 2021-09-23 12:15
- 조회수 16967
|
||
파워링크 
등록안내
등록안내
|
 0
 0
 노을3255
Pt를한번 받아보시는거 어떨까요?
전혀 창피할 피지컬도 아니고 가보시면 더 부족한데 운동해서 개선해보려는 사람 많아요 잘 설명해주는 선생님 한테 배우면 부상 안당할수 있게 설명도 해주고 나중에 혼자서 운동할때 도움은 됬던거 같아요
1시간pt는 어차피 그시간에 힘다쓸힘도 없어서 찾아보심 30분에 하는데 있으면 좋을거 같구요 무게는 전혀 욕심내지 마세요..횟수 채우는거 자기만족하다 괜히 부상만 당합니다.자기만 손해에요 무게 낮춰서 자세에 집중에도 김종국 같은 몸은 아니더라도보기좋은 정도의 근육은 키울수 있습니다
|
|
0
0
덩키동키
저도 헬린이긴 하지만 어줍잖은 지식으로 몇가지 당부말씀 드리자면...
1. 아침일찍 운동하신다고 했는데 혹시 공복운동 하시는건 아니시죠? 다이어트 목적이 아니고 근육량을 키우셔야하는데 공복운동은 안좋습니다. 퇴근하시고 저녁드시고 하시거나 저녁드시기 어렵다면 퇴근전에 간식을 드시고 운동 후에 식사하는걸 추천드립니다.
2. 유산소는 생략하시거나 빈도수를 줄이시는 좋을거 같습니다. 그정도 체중에 마른체형이라고 하신다면 체지방 감소보다는근육량을 증가시켜 기초대사량을 올리는게 우선이 되야할거같습니다. 건강증진에 유산소운동은 여러모로 좋지만 우선은 근육량 증가에 중점을 두시는게 좋다고 생각됩니다. 소위 상승다이어트가 가능한 현재 상태이신거 같네요.
3. 단백질은 kg당 1.8~2.1정도 드시는걸 추천드립니다. 가급적 양질의 식사로 채우시고 부족한 부분은 보충제로 채워주시면 됩니다.(식간 간식 등으로)
4. pt나 지인찬스 등을 활용해 기본적인 운동은 배워보시기 추천드립니다. 중량을 올리진 않더라도 스쿼트나 벤치프레스 정도는 꾸준히 하시면서 자세를 익혀보시길 추천드립니다. |
|
|
0
0
[* 비회원 *]
1. 런닝안하셔도됩니다 런닝안한다고 갑자기 근돼되는거아니고 웨이트만해도 근육량늘면서 자연스럽게 체지방은 빠집니다 다이어트 목적이 아니니 유산소는 빼고 웨이트 한시간 이내로 운동하세요
2.단백질은 많이먹을수록 좋고요 탄수화물 얘기가없는데 탄수화물을 더신경쓰면서 드세요 많이드세요 단백질보다는 탄수화물많이먹어야 운동할수있어요 3.주3회 충분합니다 운동만큼 중요한게 휴식이고요 우선 무분할 머신위주로 하시되 무게 신경쓰지말고 자세,고립 위주로 운동하세요 중량 서서히 올리면서 이후에 프리웨이트 하시면되고요 중량은 적은편은 아니에요 중량낮추고 자세,고립 위주로 운동하세요 4.어깨는 잘못된 자세로인한 전방어깨충돌증후군 같아보이는데 어깨운동 중량많이낮추고 그래도 아프면 어깨운동 쉬세요
운동 열심히 하는거보다는 잘먹고 좋은 자세로 운동하는게 더중요하니 목표를 길게 잡으시고 유튜브 보면서 자세위주로 저중량으로 시작해서 차근차근해보세요
-이상 헬린이가- |
|
0
0
오블라딩
1. 역시 그렇겠지요. 웨이트도 길게하지 않는게 좋군요. 런닝 빼면 1시간 정도에 할 수 있을 것 같아요.
2. 삼성 헬스로 매일 먹는거 체크하는데요. 칼로리로는 2000~2300정도 먹어요. 탄수화물이 절반정도네요. 30대때까지만 해도 한 3000칼로리 넘게 먹었었는데요. 그래야 겨우겨우 70키로 초반 체중이 유지됐었거든요.(야식 필수!! ㅋㅋ) 40대 이후로는 소화가 예전같지 않아서 2000 초반 겨우 먹네요. 단백질 먹는 것도 부담이에요 ㅠㅠ 3. 고립, 프리웨이트... 처음 듣는 단어들이네요;; ㅎㅎ 찾아보고 공부해서 열심히 운동하겠습니다. 4. 넵 알겠습니다. 어깨는 조심하겠습니다. 상세한 답변 정말 감사합니다^^ |
|
| 1 2 |
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | 목록보기 |
|
꾸준히 계속해야 식사량이 갑자기 확 올라가요
지금 글내용상엔 마른비만이시고 나이가있어서 고강도는 비추합니다
운동했다 시원하게 잘했다 느끼시면 꾸준히 10년 보시면됩니다
넵 꾸준히 노력하겠습니다. 감사합니다.^^