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41살 직장인 아재입니다
올초 설날에 84키로 찍고
마음먹고 다이어트 돌입했네요
키가 170이어서 63을 목표로 잡고 했어요
제가 했던 운동 및 식습관이에요
천변 슬로우워킹 30분(달리면 바로 숨차서 걷는속도로 뛰기)
유투브 땅끄부부 체조 20분(유산소 및 근력 운동)
스쿼트 50개(15개씩 3,4세트)
테이블 잡고 팔굽혀펴기 50개(바닥은 힘들어서 테이블 잡고 10개씩 3,4세트)
탄력밴드 걸고 턱걸이 30회(턱걸이 하나도 못해서 탄력밴드 밟고 10개씩 3세트)
탄수화물 줄이기(탄수화물 대신 단백질 섭취)
액상과당 줄이기(과자 음료수 아이스크림 줄이기)
채소 단백질 탄수화물 순서로 밥먹으면서 밥 남기기
과식하지 않고 밤에서 아침까지는 공복 유지
배부르게 먹으면 간헐적 단식으로 공복 다시 찾기
목표한 몸무게가 얼마 안남았네요 1키로정도
이제는 몸무게 유지하면서
근력운동을 더 열심히 하려구요
태어나서 첨으로 복근도 한번 있어보려구요
핵심은
좋은 다이어트 방법이 아니라
꾸준한 습관 만들기란걸 느꼈어요
모두들 다이어트 성공해서
건강했으면 좋겠네요
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올초?? 겨우 한달도 않되서 빼신거면...좀 위험한듯보입니다..
8개월 정도 되셨답니다.
아..설닐이군요..추석인줄...
@whiteholy75
1년 잡고 했는데
생각보다 빨리 감량했네요^^