210930 오늘의 운동

1. 웨이트

웜업

스쿼트 3세트 빈봉 (12 12 12회)

이두/삼두

바벨컬 3세트 15 20 15kg (12 12 12회)

로프 프레스다운 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)

덤벨 해머컬 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)

덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)

덤벨 컨센트레이션 3세트 7 7 7kg (12 12 8회)

바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 10kg (12 12 12회)

바벨 프리처컬 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)

어시스트 딥스 3세트 (12 12 12회)

크런치 3세트 (18 15 15회)

하중

체력 완전히 바닥남 ㅠㅠ 대신 내일부터 4일 휴식!

금요일 2차 백신이고, 월요일 개천절 대체휴일.

추석 연휴때도 휴식이 5일쯤 됐지만, 이번 휴식때 정말 잘 쉬어야할듯!

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