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운동을 시작한지는 10년은 넘었지만 아직도 헬린이를 못벗어나고 있는 사람입니다 꾸준히 하질 않아서 옷테는 괜찮게 나오는 편입니다만 막상 열어보면....ㅠㅠ
몇년전에 운동이나 다시 해볼까하고 풀업바와 밴드를 구입하여 하다가 어깨부상으로 쉬다가 최근들어 다시 시작하기 했습니다 어깨부상이 또 올까봐 턱걸이는 제외하고 기초체력 기르기 위해 홈트로 전신 운동을 2주전부터 하고 있었습니다 토일은 쉬고 5일동안 스쿼트 /밴드랫풀다운/ 푸쉬업/ 이두/ 삼두/ 크런치/ 레그레이즈/ 롤아웃/ 어깨는 회전근계 강화 운동만 하고 있었는데 어깨와 팔죽지까지 아린통증과 왼쪽 어깨관절에 뚝뚝 소리가 나기 시작해서 "어라! 풀업도 안하는데 왜 어깨통증이 오지?" 그래서 자세 잘못 잡았나 자세 검증을 해보았더니 (고수님들의 도움으로 운동자세는 다 알고 있었습니다) 분명 틀린부분은 없었습니다.....푸쉬업만 빼고....
푸쉬업을 너무 가볍게 생각한 저의 패착!! 어깨와 팔선이 직각이 되어야 했는데 어릴때부터 푸쉬업을 할때 발을 항상 어디에 걸치고 하던 습관 때문인지 일반적인 푸쉬업을 할때도 손바닥 포지션을 높게 잡았던게 어깨에 부하가 강하게 가고 젊을때는 큰문제 없었던 잘못된 푸쉬업 자세가 나이가 든 지금은 못견디고 어깨에 문제가 생겼던것... 몇년전 부상도 풀업이 문제가 아니라 위밍업으로 했던 푸쉬업 자세가 문제 였던거 같더라구요
자세 배울때도 푸쉬업 자세에 대한건 배운적이 없으니 ㅠㅠ
결국 오늘 어깨에 신경주사 맞고 왔습니다 의사쌤은 당분간 어깨쓰는 운동은 하지말라고 하시네요 회전근계 강화 운동도 ... 운동 시작하시는 분들 푸쉬업 자세도 반듯이 확인하며 하시길
한동안은 스쿼트랑 복근운동 이두 삼두만 해야 할듯합니다
ps.고수님들께 질문
밴드 랫풀다운 할때는 어깨에 소리나 통증이 전혀 없는데도 안하는게 좋을까요?
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상태가 어떤지가 중요하지요. 염증소견은 없는지요.. 염증이 있는 경우 그게 퍼지면 운동이 불가능해집니다. 하지 말라하면 하지 마세요. 제가 그러다 수술했습니다..(━_┳)
답변감사합니다. 엑스레이만 찍어봐서 정확한 진단은 아니었지만 의사쌤의 말씀으론 염증도 의심간다 하더라구요 오른쪽은 날개뼈와 팔뼈 간격이 정상인데 왼쪽은 이상하게 좁아서 팔과 어깨뼈의 마찰이 일어나고 그사이에 있는 근육이 찢어지고 상처가 나서 통증 일어났다고 말씀 하시더라구요 신경외과 주사치료가 끝나면 도수치료를 해야 하는 ㅠㅠ 조언대로 어깨를 조금이라도 쓰는 운동은 빼고 해야 겠습니다
3개월정도 지켜보시고 가동범위에 제한이 오거나 차도가 없으면 정밀검사 받아보세요.(아마 병원에서 말해줄겁니다.) 제경우 오십견처럼 통증이 심해져 검사를 받았는데 mri 초음파로도 정확히 알 수 없습니다. 내시경 찔러보니 어깨 전체가 염증으로 불바다...; 아무튼 전적으로 병원에서의 조언만 들으시길...어줍잖은 정보 조언은 멀쩡했을때나....