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(눈갱, 후방주의) 179/ 67 현 체지방률 11.x퍼 정도 나오네요. (헬린이 인증)32

  • _문방이
  • 등록일 2021-10-04 15:51
  • 조회수 28392

3월달에  86키로 체지방률 30프로 시작

 

현재 67키로 체지방률 11.x퍼 정도 나옵니다

 

태닝도 이제 일주일정도 받았구요. 

 

아직 부족부위 너무 많지만 더 열심히 노력해보려구요 ㅎㅎ

 

일단 프로필은 11월 24일로 잡혀있는 상황입니다. 

 

끝나고나서는 거인화프로젝트 해보려구요 ㅎㅎ

 

 

20211004154950_gnalrvym.jpg

 

 

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다른의견 0 추천 0 달콤꿀물

오오오 복근!

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 _문방이
살면서 처음알았는데 제 복근은 삐뚤하더라구요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 atrain

지금도 일반인이 보기에는 대단해 보이십니다. 

본격적으로 입문하시려나보네요. 화이팅

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 _문방이
감사합니다! 사진은 남기긴 하지만 거기서 끝이 아닌 과정의 기록이라 생각하고 계속 해보려구요 ㅎㅎ
2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 삐삐부집사

굿

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 _문방이
^^7
2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 만나서좋아요
와.. 식단이나 유산소는 어떻게하셨나요??

 

웨이트 중량도 어떻게 증가하셨는지 너무궁금하네요ㅜㅜㅜ 대단하십니다

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 _문방이
8월달까지는 하루에 일반식 1끼(단백질이 포함된 좀 고칼로리..?) + 식단(현미밥반공기, 닭슴살100g) 2끼에

하루 무산소 2시간, 유산소 최소 1시간 정도 3분할루틴으로 주 1회 휴식(휴식일엔 유산소 2시간)

루틴 꾸준히 돌렸구요. 

이후로는 식단 4끼에 운동은 동일하게 하고 있습니다.

웨이트 중량은 제가 정자세를 유지하며 할수있는 최고중량을 한다!라는 마음가짐으로 해서

그렇게 높게 치진 못합니다 ㅠㅠ  

 

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 2132113213

와... 이전 체지방 저랑 비슷한데...

어떤운도 어느정도 하셨는지 알 수 있을까요?

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 _문방이
위 댓글에 적어드렸습니다 ㅎㅎ

운동강도를 좀 세게 가져가긴 했습니다 ㅎ

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 디지보이

20대 초중반 정도 돼 보이시는군요. 지금도 충분히 멋지지만 지금처럼만 꾸준~~히 하시면 어느순간 워너비 몸이 돼 계실 겁니다. 너무 무리하지 마시고 화이팅!!!

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 _문방이
엌 27살 곧 28살입니다 ㅎㅎ..

어리게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

꾸준히 정진해 더 나아져서 

더 좋은 몸으로 인증 또 올려보겠습니다!

응원 감사합니다 ㅎㅎ

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 사랑또는우정

피티받으면서 하셨나요?

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 _문방이
초반 3개월정도 습관잡힐 때까지는 혼자서 하다가 

이후로는 피티 받으면서 하고 있습니다 

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 배불요호

훌륭하세요

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 _문방이

감사합니다!!

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뽐-뿌

우와 배우 수준이네요.

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 _문방이

아유 아닙니다 멀었어요 ㅎㅎ..

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 설빠빠

대단하네요 주1회 휴식 ㄷㄷ

2021-10-04 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 _문방이
유산소가 빡세져서 휴식일이 기다려지고 그러진 않네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2021-10-04 점아이콘
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