20대 남자 체지방 35% 다이어트13

강도를 줄여야하지 않을까요?

힘들면 지속하기 어려워요

극단적인 방법으론 해결하기가 더 힘들 것 같아요

본문에서도 나왔듯이 아직 젊어서 건강 자체를 잃은건 아니니

길게 보고 꾸준히 실행가능한 식단과 운동을 병행하는게

좋다고 생각합니다

언제까지 다이어트를 하고 그 이후로는 다시 원래 생활습관처럼 돌아가야지 이게 아니라 다이어트란 개념없이 생활습관 자체를 바꾸는걸 추천드려요 

제로콜라 관련 글 쓰신거 보니까

후배위한답시고 뭐 하지 마시고

그냥 가만히 두는게 좋을거 같은데요

가만히 있는게 도움되는 스타일 같으십니다.

40키로 감량 해봤는데 어차피 주위에서 조언 해주는거 필요없습니다. 본인 의지가 중요하고 스스로 과하다 싶으면 조절합니다.

괜히 이상한 유튜브 주소 주면서 이게좋다 저게좋다 하지마시길..

지금 은 72~73  유지하며 체지방 19프로 입니다.

빵빵하게 나왔던 배는 들어가고

전에 입던 34인치 바지는 흘러 내려서 30인치로 싹 바꿨습니다.

식단 조절이 가장 중요 합니다.

닭가슴살 소시지나 통닭가슴살 등 

먹으면서 저는 자전거 탔습니다.

아침이나 점심은 먹고 싶은거 적당히 한끼 먹고

나머지 2끼는 달가슴살로 떼우고

저녁은6이 전에 먹고 10시 이후에 잤습니다.

자전거는 하루 1~3시간씨 일주일에 3~4일타고

확실히 유산소 운동한다는 느낌으로

숨차고 땀뻘뻘 흘려야 지방타더군요

그렇게 3개월했더니 16킬로 정도 뺐고

운동은 거진 안하고 

먹고싶은거 다먹고 그러는데 유지중 입니다.

먹고 바로 자는게 살을 찌운것 같습니다

170/85면요 헬스 안해도 그냥 3끼 일반식으로 먹어도 빠지는 몸무게구간이에요

군것질 다줄이고 아침점심은 그대로 먹고 저녁만 7시이전에 조금덜먹고 걷기 30-40분정도만 하라고하세요

(세끼 다먹으라는게 성인 1일칼로리 권장량이내로 먹어야해요)

처음부터 고강도헬스 하고 유산소하고 식단까지 조절하면 개힘듭니다 ..

먹는것을 잘 줄이는게 제일 중요합니다. 

음식량도 중요하지만 우리가 사실 이미 알고 있는 나쁜음식 안먹는게 참 중요합니다. 

그렇게해서 5kg 빼고 다시 시작합니다. 

개인적으로는 90~85에서는 걷기 2시간씩, 85~80에서는 스탭퍼/계단오르기로 하루에 100층 정도 오르기하면서 뺐습니다.

80부터는 달리면서 뺐구요.

이렇게 얘기해도 식단이 7할 이상인건 아시죠?

다이어트 시작할 때 제일 먼저 했던게 음료를 처음에는 제로콜라로 바꾸고 그 다음에는 탄산수로 바꿨다가 지금은 그냥 물만 마십니다.

앱으로 하루 식사 칼로리 꼬박꼬박 체크하시는 것도 생각보다 도움이 많이 됩니다.

한 1달정도 하면 식단 대충 보면 칼로리 계산이 되실껍니다.

저는 좋아하는 음식을 끊는건 불가능했기 때문에 저울사서 무게 달아가면서 칼로리 및 영양소 계산만 칼같이 했습니다.