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마다솜

건강/헬스 입니다.

211101 오늘의운동

1. 웨이트

웜업

풀업 2세트 (10 7회)

가슴

벤치프레스 5세트 40 50 50 60 60kg (13 13 12 12 12회)

인클라인 해머프레스 3세트 50 60 50kg (12 12 12회)

디클라인 해머프레스 3세트 50 60 50kg (12 12 12회)

덤벨플라이 4세트 7 7 8 8kg (12 12 12 10회)

딥스 3세트 (12 12 12회)

레그레이즈 3세트 (20 18 15회)

2. 수영

웜업 평3

(접+자킥접)1x3 접2 (2스트록호흡)

자6 (오+왼 호흡)

오른손 배1 평1 자1 접1

왼손 배1 자1 접1

자 0.5+1+1.5 / 1.5+1+0.5 = 6

평1 자1

총 1500m

중중 / 중중

11월의 첫운동. 3일 휴식한 뒤의 운동이라기엔 썩 만족스러운 컨디션은 아니었으나, 적당히 수행!

본컨디션 끌어올리는게 생각보다 꽤 걸리는 것 같다.

항상하는 다짐이지만 조급해하지말자. 다치지말고 건강하게 집중적으로!!

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