백신패스 1년 반 만에 헬스장 방문~~~4

상위권에 드는 것이 웨이트 트레이닝이라고 생각합니다.

거의 1년 반 만에 방문한 헬스장은 변한 것이 없지만 사람이 많이 줄었네요

저는 운동 시간이 05시 30분 ~ 07시 10분이라 연세 많은신 분들과 

담소 나누는 아주머니들이 꽤 계셨는데 코로나 이후 운영 시간이 07시~21시로 제한되며

많이 줄어든 것 같습니다.

05시 20분에 도착하니 저 포함 3명이 있어서 QR 찍고, 체온 재고 운동 시작 했습니다. 

코시국 이전 운동은 65~70분 정도에 아래와 같았습니다.

스트레칭 

팔벌려 뛰기 20회

헬스 사이클 30분   15km

데드리프트 60kg          10개 2세트

             70kg          10개 2세트

             80kg          5개 2세트

바벨 로우 50kg           10개 5세트

바벨 스쿼트 40kg         15개 2세트

              50kg         10개 2세트

바벨 컬  15kg            10개 5세트

밀리터리 프레스 15kg   10개 4세트

벤치 프레스   40kg     10개 3세트

풀 다운 50kg             10개 4세트

레그프레스 60kg         10개 5세트  요건 휴일만 합니다.

팔벌려 뛰기 30회

런닝머신  걷기 약 8분

코시국 이후 1년 반 만에 찾은 오늘 헬스장에서는 60분 정도에 아래와 같습니다.

그 동안 운동을 쉰 것도 아니고 매일 8킬로 조깅을 했는데 조깅과 웨이트는 많이 다르다는 것을 

새삼 느낀 아침 이었습니다.

스트레칭 

팔벌려 뛰기 20회

헬스 사이클 25분   13km

데드리프트 20kg          10개 4세트

             30kg          10개 3세트

바벨 로우 30kg           10개 3세트

바벨 스쿼트 20kg         1개 3세트

바벨 컬  10kg            10개 4세트

밀리터리 프레스 10kg   10개 3세트

렛 풀 다운 30kg             10개 3세트

체스트 프레스 20kg      10개 4세트

팔벌려 뛰기 20회

헬스 사이클 5분

무리하지 않고 감을 찾는 것도 있었지만 쉽지 않네요~~

 불편했던 점은 샤워 하지 않고 땀에 젓은 옷 위에 자켓 입고 집에 걸어오는 길에

땀이 식어 춥고 축축했던 점이네요...

그래도!!!! 오랜만에 쇠질하니 매우 좋았습니다.