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1. 웨이트
어깨
덤벨 오버헤드 프레스 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
사레레 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
덤벨 벤트오버 레터럴레이즈 3세트 4 4 4kg 3세트 (12 12 12회)
이두/삼두
바벨컬 3세트 20 15 20kg (12 12 12회)
로프 프레스다운 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)
덤벨 해머컬 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
덤벨 컨센트레이션 3세트 7 6 7kg (12 12 12회)
바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 15kg (12 12 12회)
딥스 3세트 (12 12 12회)
크런치 3세트 (20 18 15회)
2. 수영
웜업 배3
자 드릴 골반롤링 5
자1 평배2
자2 평1
스타트
자 0.5×10
헤드업 평 0.5×2
접 0.5×2
총 1400m
중중 / 중중
운동마치고 오랜만에 술한잔 하여 일지 꼬부랑작성 ㅋㅋ
어제는 센터휴관으로 하루휴식!
오늘은 적당히 마무리 ㄱㄱ~! 살빠졌다는 소리를 들은걸로 보아 감량은 효과적이나, 근육량이 조금 아쉬운건 현실.
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센터쉬는날 강제로 쉬어줘야죠.ㅋㅋ