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단통법

건강/헬스 입니다.

실내자전거와 겸할수 있는 운동 뭐가 있을까요??1

수영 잘 하다가 코로나로 쉬고,,,

확찐자 되면서 달리기 했더니 발목 통증이 생기고

그래서 실내 자전거로 운동하는 중입니다.

실내에서 티비보면서 운동할 수 있으니

시간도 잘가고 너무 좋더군요 ㅎㅎ

새벽에 헬스장에서 운동하는데 운동 가능한 시간이 50분입니다.

유산소 운동이 목적이라서 자전거만 딱 타고 나가는데

유산소 운동의 목적은 달성되는듯 합니다.

하지만 허벅지,,, 특히 앞쪽 허벅지만 너무 운동이 되는것 같아요

바지입었을때 느낌이 다릅니다...허벅지가 굵어진 느낌요ㅎ

균형을 맞춰야 할 것 같은데

어떤 운동을 추가해야 할까요?

그리고 운동을 추가한다면 시간배분은 어떻게 할까요?

예를들면 20분 30분 한다던지

하루는 자전거만 하고

하루는 웨이트를 한다던지

조언 부탁드립니다~!

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0 어쩌다여기까지

유산소 하나만 하기에도 50분이 모자라죠. 1시간 30분은 있어야 근력운동+유산소가 가능하겠구요.

저는 유산소는 주로 실내자전거/로잉머신/걷기 합니다. 계단오르기도 하다가 무릎 아파서 요샌 안 하구요.

집에서 운동하는지라 근력운동은 덤벨로만 합니다. 맨몸운동(코어 및 무릎쪽 인대 강화 목적)도 같이.

시간이 50분밖에 없다면 저라면 상체근력+맨몸운동/마이마운틴/로잉머신 매일 번갈아가며 하겠습니다.

실내자전거는 칼로리소모/운동강도/운동부위가 전부 제한적이라, 고강도로 운동하기 싫은 날 유튜브 보면서 설렁설렁 하는 용도...

2021-11-16 점아이콘