보충제 순서 부탁합니다.7
- 등록일 2021-11-18 17:26
- 조회수 519
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파워링크 
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포도당은 공복 운동 중 에너지 보충용으로 드시는 거 같은데 저도 시도 해봤는데 맛이 좋은 편은 아니죠.
농도를 잘 맞추면 게토레이 같은 스포츠 음료와 같은 효과를 낼 수 있을 거 같긴하네요.
저는 게토레이 분말로 새벽 공복 운동 시 세트 간 휴식 때 조금씩 마셔 줍니다.
섭취량은 농도에 따라 다른데 제글 참고해보세요.
단백질, 오트밀은 웨이트 30분 이후에 드세요.
단백질, 탄수화물은 필요한 만큼 드시면 되겠지만
마프 오트밀 2스쿱 + 1/3이 1회 분량으로 알고 있습니다.
여기에 단백질도 1스쿱 혹은 그 이상 같이 드시면 되겠네요.
식사 가능하다면 식사를 드시고 보충제는 간식으로 드시는 게 나아 보이네요.
친절한 답변 감사합니다.
많은 도움되었습니다.
정리하자면,
a. 포도당(500ml)은 근력운동 쉬는 탐 마다 홀짝홀짝.운동 종료때까지 다 마심
b. 단백질+오트밀은 섞어서 두유에 타먹되, 운동 끝나고 최소 30분 뒤 섭치
c. 식사는 10년째 오전은 굶고, 점심저녁 2끼만 먹어왔습니다.
오전에 단백질+오트밀+두유만 먹어도 되겠지요?
(다이어트용인데, 정량으로 먹을지, 조금 적게 먹을지 고민이되네요)
꼭 종료 때 까지 아니더라고 중간에 다 마셔도 됩니다만...
운동 중 체력이 딸리는 정도에 따라 조절하시고, 마시고 운동 중 배가 부대끼면 농도를 낮추면 됩니다.
두유에 타마시면 흡수 속도는 늦겠지만 포만감을 줘서 식사 대용으로 더 적합합니다.
섭취량은 활동량 고려한 칼로리를 정하여 구성해야 겠죠.
@역량폭발
이제 감이 잡히네요.
감사합니다:D