211122 오늘의운동

1. 웨이트

가슴

벤치프레스 5세트 50 50 60 60 50kg (13 12 12 12 12회)

스미스머신 인클라인 벤치프레스 4세트 40 40 50 30kg (12 12 12 12회)

딥스 4세트 (12 12 12 10회)

펙덱플라이 머신 4세트 20 20 25 15kg (12 12 12 12회)

삼두

로프 프레스다운 3세트 20 25 20kg (12 12 12회)

덤벨 오버헤드 익스텐션 3세트 7 6 6kg (12 12 12회)

바벨 트라이셉스 익스텐션 3세트 15 15 19kg (12 12 12회)

레그레이즈 2세트 (18 18 15회)

중중

시간 부족해서 조금 촉박하게 함.

3분할로 돌리면 본운동 6~70분에 복근10분쯤 해서 소요될듯.

머신은 확실히 예전보다 불만족스러운데, 기구가 바뀌어 그런지 좀 잘먹는느낌?이랄까...

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