1세트 12개2세트 12개3세트 10개4세트 8개5세트 4개
이렇게 대부분 피라미드식으로 하는데요
혹시
1세트 12개2세트 10개
3세트 3개4세트 3개
5세트 6개이런식으로 하면 방식이 이상한걸까요??
첫번째처럼 하면 마지막세트에 힘이 없어서 잘 개수가 안늘더라구요ㅜㅜ
세트 간 휴식이 짧기 때문에 운동 강도가 급격히 떨어진 것입니다.
8~12회 근비대 훈련 시 일반적인 휴식 시간이 있지만 개인에 따라 달라야 한다고 생각합니다.
이전 세트 대비 1~2개 정도 적어지는 휴식 시간을 찾아보세요.
스쿼트, 컨벤셔널 데드리프트는 3분 이상 쉬어야 다음 세트도 어느 정도 횟수가 나옵니다.
감사합니다!!
하나만 더 여쭐께요
스쿼트 꼭 세트당 10-12회정도 하는게 이상적이라고 생각하시나요!?
세트당 8개 정도는 조금 모자란감이 있는지..
@안뇽뇽뇽 횟수는 운동 목적에 따라 다른 것이며,
근비대 목적이면 8~12 혹은 14회 정도 까지 하죠.
세트가 지날 수록 반복 횟수는 떨어지는 건 어쩔 수 없다고 생각합니다.
4세트 기준 8~12회 가능한 무게, 속도, 휴식 시간을 찾아보세요.
세트 후반엔 8회 미만도 괜찮다고 생각합니다.
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세트 간 휴식이 짧기 때문에 운동 강도가 급격히 떨어진 것입니다.
8~12회 근비대 훈련 시 일반적인 휴식 시간이 있지만 개인에 따라 달라야 한다고 생각합니다.
이전 세트 대비 1~2개 정도 적어지는 휴식 시간을 찾아보세요.
스쿼트, 컨벤셔널 데드리프트는 3분 이상 쉬어야 다음 세트도 어느 정도 횟수가 나옵니다.
감사합니다!!
하나만 더 여쭐께요
스쿼트 꼭 세트당 10-12회정도 하는게 이상적이라고 생각하시나요!?
세트당 8개 정도는 조금 모자란감이 있는지..
@안뇽뇽뇽 횟수는 운동 목적에 따라 다른 것이며,
근비대 목적이면 8~12 혹은 14회 정도 까지 하죠.
세트가 지날 수록 반복 횟수는 떨어지는 건 어쩔 수 없다고 생각합니다.
4세트 기준 8~12회 가능한 무게, 속도, 휴식 시간을 찾아보세요.
세트 후반엔 8회 미만도 괜찮다고 생각합니다.
감사합니다!!