한달가량 동안 20키로 감량해야됩니다 도와주세요.19
- truluv
- 등록일 2021-12-16 18:57
- 조회수 8534
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파워링크 
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창밖에닭머리
한달에 15키로 빼본적이 있는데요 경험으로 말씀드리면
아침에 삶은계란2개, 방울토마토 맘껏 점심에 그냥 보통식사 밥공기는 딱 한그릇 저녁에 삶은계란2개, 방울토마토 맘껏 그리고 미지근한물 계속 마시기 이렇게 했더니 한달만에 15키로 빠졌어요 ... |
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 아리야잘자
제친구 180에 80키로에서 45키로 까지 감량한방법 새벽 5시 기상 동네 두바퀴 아침 밥 두숫가락 점심 동네 두바퀴 점심 요맘때 아이스크림 한개 배고프면두개 저녁 동네 두바퀴 저녁 맨몸운동 30분 저녁 뻥튀기 먹고싶은만큼 추가로 설사약도 복용 |
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[* 비회원 *]
183cm 110kg기준으로 (남자) 아침 계란2개 토마토 야채 점심 계란올린 비빔밥에 밥 반공기 저녁 밥 반공기 두부 닭가슴살 주말에 먹고싶은거 "적당히"
대충 1000kcal 미만 먹고 아침 러닝 30~40분 오후 수영 1시간or싸이클1시간에 웨이트 1시간 한달 8키로~10수준으로 감량 했습니다
헬스는 물컵 들때 손 덜덜 떨리는 강도 러닝은 군대에서 특급전사라면서 막 제대한 친구랑 달리기 시합해서 이길 정도(이건 상당히 감량 후에 시합한거..) 살쪘을때는 50m실내 트랙 있었는데 한바퀴 돌고 버피테스트 10개 반복
이 정도로도 앉았다 일어날 때마다 심각한 빈혈기 있고 다이어트 탈모는 백프로 따라옵니다. (다시 영양섭취 돌리면 회복)
물론 너무 뚱뚱해서 적당히 뚱뚱까지만 빨리빼자여서 그 뒤로는 좀 느슨하게 뺏지만요
이 정도가 한달 8~10키로 빠집니다. 저염식해서 체내수분 빼는 꼼수 말고 소금간은 팍팍 하고 먹어서 지방, 근육감소 무게일겁니다
운동선수처럼 초 단기간에 체내 수분위주로 빼고 측정하고 다시 돌려놓을거 아니면...
지방을 한달에 20kg빼시려면 사실상 굶으셔야 합니다.. 굶으면서 운동 하셔야죠 근데 그 몸 상태로 무대 서면 기절 할겁니다. |
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Serial
무대에 선다는건 체력을 요하는 먼가 행위를 하신다는건데
무리한 다이어트로 되려 역효과만 있으실거같은데요 지방 흡입술도 엄연히 고통스러운 수술치료로 알고 있습니다 말처럼 쉽게 되는게 아니구요
먼가 기회가 생겨서 어떻게든 잡고 싶으신가본데요 냉정하고 차분하게 마음부터 가라 앉히시고 객관적이고 현실적인 계획부터 세우세요 뭐 체중을 재는건 아닐것 같고 능력이 좋으니 살만 좀 보기 좋게 빼라고 한 말일것 같은데...(이건 뭐 제 추측이니..) 백신부터 접종하시고(무대에 서야하면 백신은 기본일듯한데 그 기본 조건도 못맞춰 기회 날리지 마시구요) 윗분들 식단 추천과 집이든 밖에나가 뛰든 운동하세요 체력이 받춰줘야지 무리한 다이어트로 그 무대 스셨다 쓰러지실수도 있습니다..
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너무힘들거같은데 거의 안먹고 진짜 최소로 먹고 운동 해야할듯... 계단이나 뛰기나...