질문입니다 ㅠ 승모근 긴장 등등 해결방법좀 알려주세요...17
- 로타케
- 등록일 2022-01-02 07:52
- 조회수 506
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파워링크 
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암송아지
재활운동 PT숍가세요 도수치료 가세요?
1. 매일 주5회 이상 3달 정도는 속근육까지 다 풀어주는 맛사지가 필요해 보이네요. 근육이 거의 제 역할을 못하는거 같네요. 비대칭의 교정도 같이 병행 해야 되구요. 이것도 근육의 뭉침이 풀려야지 가능한 부분이구요.
2. 케겔 운동 한번 해보시는것도 좋습니다.
PT숍에서 50분 수업을 받는다면 25분은 마사지 25분은 운동을 이렇게 추천 드립니다.
근육이 제 역할을 못하는 상태에서 운동을 계속한다해도 큰 효과를 보기 힘듭니다.
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 로타케
재활운동 다니고잇어요ㅜㅜ 스트레칭이나 마사지,찜질은 집에서 계속해주고있긴한데.. 역시 전문적으로 받는게 좋을까요ㅜㅜ? 마사지는 병원에서 받으면 되나요..??ㅠㅠ |
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암송아지
한가지 예로 익상견갑 교정하는데 어떻게 과정이 흘러가는지 한번 보세요.
재활전문 PT라면 속근육까지 푸는 맛사지 가능하다며 몰라도 전문적인 맛사지 + 운동 병행하는게 좋습니다~
더 몸상하기 전에 제대로 재활 하시길 바랍니다.
신경계스트레칭 + 림프맛사지 이런거 다 할줄 아는곳이 좋죠~
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로타케
그렇군요 ㅠ 어차피 재활은 매일가는게 아니라 병원에서ㅠ마사지도 중간에 받아봐야겠네요... 알려주셔서 감사합니다ㅠ 링크에있는 영상도 감사합니다..!! |
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암송아지
@로타케
비대칭 심하고 승모근 긴장도가 60대와 같다면 운동해도 제대로된 자극 안오죠.
한가지를 예를 들어 볼게요. 벤치 프레스를 하는데 오른쪽은 가슴에 자극이 들어오고 왼쪽은 가슴 자극 없이 턱이랑 목에 힘줄이 땡기는 기분이 들때 있습니다.
이 부분도 등과 가슴 목 근육이 제 역할을 못해서 가슴근육이 고립이 안되고 협력근으로 목과 얼굴 근육까지 쓰여진게 된거죠.
이 상태에서 운동하면 짝 가슴도 나올수 있고 부상 당할 위험도 있고 뭉쳐진 채로 되돌릴수도 없을지 모릅니다.
본문에 답이 있네요. 운동해도 자극도 안오고 ,, 재활 운동해도 더디다는 부분이 약간의 만성이 되어가는 과정이죠.
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특히 등 운동 시엔 중량에 집착하지 않고 견갑 먼저 움직여서 광배 또는 승모근으로 중량 운동을 해줍니다.
가동범위는 주동근이 수축하는 정도만 하세요.
복근 시에도 복근 보다 목이나 승모 쪽 긴장으로 주동근인 복근에 제대로된 자극을 못 느끼는 상황 같습니다.
크런치 시 턱을 목쪽으로 조금 당겨주거나 머리 뒤에 수건을 대고 수건을 잡고 해보세요. 가동범위 크게 한다고 목이나 승모근으로 당기지 말아보시고요.
조언 감사합니다 ㅠ 최대한 긴장을 안주려고 의식하고있는데 이렇게 의식하는것도 긴장이되더라구요..
승모근은 안쓰는것만 생각했는데... 오히려 승모근으로 중량운동을 해도 되는군요..
렛풀다운할때 승모근이랑 광배근으로 끌어내린다고 생각하면 되나요ㅠㅠ?
등 운동 시
풀 다운은 등 하부인 광배 운동
풀 백은 등 상부인 승모근 운동
풀업, 랫풀 다운 처럼 풀 다운 동작은 어깨를 내려주고 수행하여 광배를 주동근으로 해줍니다.
@역량폭발 아하 그렇군요 알려주셔서 감사합니다 !