리어 델토이드 5셋스미스 숄더프레스 + 사이드 레이즈 5셋벤트 오버 레이즈 + 아놀드 프레스 5셋크런치 + 니업 셋레그 익스텐션 4셋핵 스쿼트 4셋수직 레그 프레스 4셋힙 어브덕션 4셋40분만에 끝내기
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