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1. 웨이트
등
풀업 3세트 (10 8 6회)
친업 3세트 (7 5 6회)
롱풀머신 4세트 40 40 47 32kg (12 12 10 12회)
렛풀다운 3세트 40 47 32kg (12 8 12회)
시티드로우 3세트 32 40 32kg (12 12 12회)
데드리프트 4세트 40 70 50 50kg (12 3 10 10회)
레그레이즈 3세트 (20 20 15회)
바벨컬 3세트 20 20 20kg (12 12 10회)
덤벨 해머컬 3세트 7 7 7kg (12 12 12회)
바벨 프리처컬 머신 3세트 25 30 25kg (12 6 10회)
2. 유산소
런닝 11분 1.3km
중중
체력은 슬슬 올라오는 중인듯. 어깨는 아직 조심..ㅠ 데드리프트 중량 올려서 연습중에 허리가 굽어져서 몇번 해보다 포기하고 낮춰서 진행함.
웨이트 프로그램을 안바꾸고, 너무 정형화된 틀에서만 반복한 것 같아, 명절 전후 즈음부터 프로그램 변화를 줘야겠다.
5x5 스트렝스로 중량을 쳐보던가, 아니면 새로운 프리웨이트를 짜보던가 하는식으로..지식이 없어서 아마 한계가 있을지도..
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메모와수첩
웨이트가 참 어렵죠.
전 15개씩 5세트. 10개씩 5세트
15 12 10 8 5 할 수 있는 무게로 5세트
웜업 충분히 하고 처음부터 젤 무거운 무게로 진행하면서 점점 내려가는 방식으로 5세트. 갈수록 횟수는 증가
5x5세트
이렇게 번갈아가면서 하는거 같아요.
메모와수첩님한테 잘 맞는 운동 찾아가시길요.
화이팅!
운동도 좀 루틴을 바꿔가면서 해야긴 하는데, 아는게 많이 없어서 고정루틴으로 좀 오래해왔네요.
주기화루틴이라고 지난번에 어떤 댓글에서 봤는데, 필요하다 싶더라구요 ㅋㅋ; 감사합니다!