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올해 41되는 아재 입니다.
작년 12월1일 건강검진 받고 12월 중순쯤 결과를 받았는데
몸무게는 그리 높지 않는데 지방간, 중성지방 수치가 정상을 넘었더군요(술, 담배 안함), 그래서 12월 중순 부터
다이어트 및 운동을 시작 했습니다.
그제 인바디 측정을 했는데 이제 딱 한달 밖에 되지 않아 근육이 늘어나는건 바라지도 않는데 근육이 오히려 같이 빠졌네요
(나름 열심히 운동했는데 역시 쉽지 않네요)
어찌됬든 지방을 줄여야 하면서 근육량은 지키고 싶은 진퇴양난에 빠진 상황입니다.
칼로리 섭취를 어떻게 해야 할지 조언 부탁드립니다.
키 : 187, 몸무개 : 77.9
하루 섭취 칼로리 : 하루 2000칼로리 정도 섭취합니다.(단백질은 보충제 50g 포함하여 약 110~130 사이 정도 먹고 있습니다.)
운동 : 헬스장은 나가지 않고 치닝디핑 사서 홈트 하고 있습니다.
밴드 풀업5세트 (힘이 없어서 세트당 7개 정도 합니다.)
의자 놓고 풀업 5세트 (힘이 없어서 세트당 7개 정도 합니다.)
도움업이 치닝디핑에 메달려 있기 5세트(지금 한 20초정도 매달려 있습니다.)
의자 놓고 딥스 5세트(세트당 10회)
AB슬라이드 5세트(세트당 10회)
런지 5세트(세트당 20회)
마무리로 아파트 계단오르기 20분
위 루틴을 2일하고 1일 쉽니다.
지방을 뺴려고 2000칼로리정도 먹는데 누구는 초보떄는 근육량이 제일 많이 크는 시기이니 일단 많이 먹고
근육량을 늘린다음 다이어트를 해라라는 사람도 있네요 많이 먹자니 지방간이나 내장지방 늘어날까 걱정되고
적게 먹자니 근육이 같이 빠지는거 같아 걱정입니다. 지금 해오던대로 할지 칼로리 섭취를 늘릴지 조언 부탁드립니다.
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수치를 정상으로 만드는게 우선이라서요.
목표는 체지방 2kg만 더 빼면 됩니다.
[고덱스우루사 , 가제진, 비타민B, 쏜리서치 SAT] 같이 먹어주면 좋습니다.
말크씨슬은 고함량이라도생체이용률이 낮아서 안드시는게 좋습니다.
피 검사만 다시 받으면 수치는 꽤 많이 호전 되어 있을 겁니다.
그뒤에 근육을 더 벌크업할러면 고강도 운동을 하고 단백질량을
더 늘릴지 결정 하시면 됩니다.
조언 감사합니다
생각해보니 말씀하신데로 근육량을신경쓸게 아닌거같네요
일단 체지방 부터 빼야겠네요
감사합니다