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1. 웨이트
하체
스쿼트 5세트 빈봉 40 40 40 30kg (12 12 12 12 12회)
레그익스텐션 4세트 25 30 30 25kg (12 12 10 12회)
레그컬 4세트 45 50 50 45kg (12 12 10 12회)
커프레이즈 4세트 (15 13 12 12회)
핵스쿼트 3세트 30 30 60kg (12 12 12회)
레그레이즈 3세트 (20 20 15회)
사이드크런치 3세트 (15 15 12회)
2. 수영
자유수영
웜업3
자유형 1500m 31분
중상 / 중하
하체운동날은 보통 부담이 많았는데, 생각보다 깔끔하게 끝냄!
전에 브이스쿼트가 초보자에게 좋다고 들어서, 오늘 도전해봤는데 우리센터기구는 핵스쿼트였음.
그런데 그마저도 등 대고한게 아니라 거꾸로 가슴대고 함 ㅋㅋ; 어쩐지 자세가 엉거주춤되더라니...ㅠ
그리고 오늘 자수 1.5km 돌았는데, 삼두와 광배에 자극 많이 느낌. 특히 광배쪽 근육통이 너무 심해서 부여잡고 나왔음..
장거리를 오랜만에 해서 그런지, 아니면 제대로 물을 잡아서 그런지 등 운동때 못느꼈던 광배근 자극이 심해지니 기분이 좀 묘했음..
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핵스퀏도 리버스 가능 하긴 합니다 ㅋ 허리부담은 좀 가시겟지만요 ㅎ