천천리 오래달리기. 러닝일지 25키로10
- 나이트로드
- 등록일 2022-02-13 22:33
- 조회수 814
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모험인생
나이트로드님의 근면성실 러닝일지에 자극받고 있습니다.
이제는 저도 오랫동안 중단했던 러닝을 다시 해보려고 하는데 1 .코로나도 감기 취급하는 분위기이고 2. 날씨도 따뜻해지고 있어서 제가 러닝을 중단했던 두 가지 이유가 없어지고 있네요.
서론이 길었는데 추천해주실만한 마스크가 있을까요? 코로나 유행으로 훈련을 중단했던 핑계가 마스크 착용하고 뛰는 것에 대한 거부감 때문이었는데 쾌적한 마스크가 있다면 도움이 될 것 같네요. (저희 동네 러너들은 대부분 턱스크더라구요. 그런데 아무리 생각해봐도 턱스크로 헉!헉!대면서 뛰어다니면 마실나온 동네분들 말은 못해도 속으로는 불편해 하실텐데 이건 좀 아닌 것 같아서요) |
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나이트로드
겨울이고 밤에 주로 운동해서 인지 제가 운동하는 시간에는 주로에 자전거조차도 거의 없었는데 혹여나 반대편에 사람이 지나가면 올리고 지나가면 내리기 위해서 턱스크로 운동했었네요.
편하게 숨쉴 수 잇는 마스크는 없을거 같습니다. 마스크안에 가드 착용하면 마스크가 얼굴에 달라붙지 않으니 숨쉬는데 도움은 될거 같습니다.
혹시나 마스크 문제로 운동이 꺼림직하시다면 안전할 때까지는 강한 운동말고 마스크끼고도 달릴 수 있는 편안한 페이스로 달려보심은 어떨까요.
헬스장에서 30~40분 조깅할 때 마스크 착용해도 호흡하는데 전혀 문제 없어서 사람이 있을 때는 무조건 편안한 페이스로만 운동합니다. |
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엄청납니다. 간신히 7분 페이스로(사실 거의 8분대 입니다) 30분도 힘들게 뛰고 있습니다. 비법이 무엇일까요? ㅠㅠ
비법은 간단합니다.
마일리지입니다.
얼마나 꾸준히 하느냐에 따라 달려 있습니다
거의 8분대이면 5분대까지 올리는게 쉽지는 않습니다.
그래도 매일 5키로씩 주5회 이상씩 마일리지 적립하면
6분대까지는 도달하실 수 있을겁니다.
마일리지가 오랫동안 쌓이다보면
페이스는 자연스레 점차점차 줄어들게 될겁니다.
운동하실 때 주의하실 점은
절대 힘들게(강하게, 숨이 찰 정도) 뛰어서는 안됩니다.
힘들게(강하게) 뛰는건 일주일에 1~2회면 충분합니다.
나머지는 체력증진, 근력을 만든다는 생각으로
그 날 정해진 시간 혹은 거리채우는데 충분한 페이스(옆사람과 대화할 수 있는 정도의 강도)로 운동하시면 됩니다.
@일상이란행복 네 꾸준히 하는게 중요합니다
매번 같은 훈련은 재미가 없으니 주1-2회 정도는 텐션주먄 좋습니다. 안해도 괜찮고요.
페이스. 거리는 남들과 비교하지 마시고 행복님 몸에 맞게 꾸준히 이어가시면 됩니다.
즐런하세요~!
@나이트로드
감사합니다~~오늘는 정말 천천히. 저애게 맞는 페이스로 뛴듯합니다(8분 30초. ^^;) 숨이 차지도 않고 기분좋~~게 뛰었습니다. 천천히. 꾸준히 해보겠습니다. 응원 감사합니다!!!