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안녕하세요
설 연휴부터 주 7일 나가려 노력하는
헬린입니다
한 달 좀 넘게 한 시점에서
애매하고 결정 못하는 2가지가 있어
먼저 겪어보신 분들께 질문 남깁니다.
비슷한 사례가 있을 수 있겠지만
좀 별난 것 같아 일단 써봅니다
1. 저녁 식사
아침 안먹고
점심 일반식 먹고
퇴근하고 집 찍고 바로 운동가면 7시쯤
운동 2개 해서 끝나고 집오면 10시쯤
운동 가기 직전에 먹자니
소화기관에 피몰리니까 안좋고
다 끝나고 집 와서 먹자니
곧 자야하는데 수면에 안좋고
먹고 늦게 자자니
수면 양 줄어들고
저녁식사가 정말 먹기도 안먹기도 애매한데
뭐가 좋을까요?
2. 운동 방법
처음엔 단순히 2분할로 상체 하체 이렇게 하다가
상체에 할게 많으니까 다 할 수가 없어서
요즘은 3분할로 나눠서 하고 있습니다.
한 3주까지는 몸에 근육통도 있고
자극도 잘 느껴져서
제대로 운동하는 느낌이었는데
요즘 시점에선 너무 다릅니다
가령 예를 들어 랫풀다운을 한다 치면
예전엔 딱 광배 또는 하부 승모쪽에
느낌 딱 오고 여기로 힘 쓰는 느낌 났는데
지금은 잘 모르겠습니다
무게를 낮추자니 부하가 없는 것 같고
무게를 올리자니 광배 하부승모가 아닌
팔로 당기는 느낌일 뿐이네요
무게를 계속 바꿔봐도
무거울 땐 반동 살짝 써서 당기거나
가볍다 싶을땐 당길 때 놓을 때
다 엄청 천천히 1cm 1cm 움직이는 느낌으로 해봐도
뭐가 맞게 하는건지 모르겠습니다.
팔로 당기더라도 어쨌든 팔에 자극가니까
어디라도 운동되면 이득이라고 생각하는게 좋을까요?
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저녁은 뭘 먹든 물 빼고는 그냥 다 잉여에너지라고 생각하심이...
그냥 아침을 많이 드시는 것을 추천드립니다. 안 먹는 게 수면의 질에도 더 좋아요.
오... 관호님!
답변 감사드립니다
혹자는 24시간에 뭘 먹든 총량이 중야하다 이런 얘기도 하길래 좀 헷갈렸습니다.
제가 생각하기에도 아침 점심 먹고 저녁 스킵이 젤 베스트 같긴 하지만 아침엔 출근하기 바빠서 차려 챙겨먹기가 쉽지 않네요... 혹 아침 어떻게 드시는지 알 수 있을까요?
만약 아침식사 시간이 부족하다면 가장 좋은 방법은 생활습관 개선이 가장 좋고(일찍 자고 일찍 일어나기...수면시간도 11시부터 가져가면 성장호르몬으로 인해 근육량 향상과 다이어트에 큰 도움이 됨)
이것이 안된다면 아몬드 10알, 삶은계란, 두부, 고구마, 양배추 등을 전날 저녁에 미리 준비를 해 두셨다가 섭취하시는 걸 추천드려욤...
@관망호랑이 맞습니다 일찍 자고 일찍 일어나는게 베스트이나 운동보다 이게 더 어려운 것 같습니다
감사드립니다
운동은 먹는거까지 운동입니다.
게다가 7시부터 무려 3시간 가까이 운동하는데 식사를 아침에 한다?
근육내글리코겐이 거의 소모된 상태에서 21시간동안(점심 12시 ~ 아침 9시)
그냥 둔다면 젖산 감소도 어려워져서 피로회복이 늦어지고,
에너지를 얻기위해 근육분해를 촉진하는 행위밖에 안됩니다.
물론 근성장은 모르겠고 다이어트만 하겠다고 하면 상관없지만
아침, 점심 두끼만으로 적정칼로리(성인남성기준 2300~2500칼로리)이상 못채우신다면
체내 대사량 감소까지 유도되면서 컨디션이 떨어질수도 있어요...
참고로 칼로리 한끼에 1200칼로리 채우려면
국물신라면1봉(500칼로리) + 국물없는 신라면 2봉(700칼로리) 대충 라면 3봉지는 먹어야되는 양이에여
(신라면이 탄단지 조화가 완벽해서...이걸로 예시들었습니다.)
이걸 매일 두끼씩 먹어서 채운다는건 말이 안되는데다 과식유발해서 오히려 식욕자극이 생길수도 있어여
그래서 3끼를 나눠서 먹는게 제일 베스트입니다.
결론은 늦더라도 저녁먹는걸 추천합니다.
가장 베스트는 하실수있으면 간식으로 운동전중후 드시는겁니다...
운동전중에는 인슐린을 자극할수있는 당류를 중심으로 먹고
(1g 4kcal, 운동 1시간 빡세면 300kcal이니까, 75g 정도 섭취 필요,
게토레이 한통이 40g정도니까 운동중 한통정도 먹고 운동전에는 달달한 커피정도 먹으면 됨)
운동후에는 가벼운 식사로 마무리
(참고로 당류라고하면 과일드시는데 과일은 과당이 대부분이라서 간에 저장하기 때문에 운동할때 도움이 안됨)
제가 전문가가 아니라서 제 경험상으로 다이어트를 하는 관점에서 말씀드린거고 만약 근성장 등에 대한 부분을 먼저 고려하신다면 글쓴 부분을 많이 참고하시면 좋겠네요
저는 아직도 다이어트를 하는 사람이라 ㅎㅎ 아무튼 좋은 참고가 되었습니다~
@검색되는아이디가없습니다 귀중한 댓글 잘 보고 갑니다~
@검색되는아이디가없습니다 와.. 기대안한 장문의 답변... 감사드립니다 정독 후 또 궁금한게 생겼습니다 운동전중으로 당류는 액체는 부담이 없는걸까요? 전중에 먹는 행위가 소화 때문에 운동에 방해되는거 아닌가 해서 그동안 안먹었거든요
운동후 이전엔 간장3계란밥에 프로틴 한스쿱+우유200ml 정도 먹었는데 가벼운 식사는 예를 들면 어떤게 좋은걸까요? 과일은 먹기 힘들어서 잘 안먹는데 마침 잘 됐네요