ppompungi3
- [* 비회원 *]
- 등록일 2022-03-19 17:25
- 조회수 477
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파워링크 
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가장 일반적인 루틴은
1. 동적 스트레칭 (워밍업용 러닝 + 10초 이내의 스트레칭 + 저강도 맨몸운동)을 오늘 하고자하는 부위에 집중해서 투자 2. 웨이트 시작 (방법은 너무나도 많으니 편한대로 하시길, 인터넷보고와서 뭐 5세트가 좋네 뭐네 다 일반인이 아닌 전문가 중심의 이야기이고, 실제로 바디빌딩을 제대로 하신분들 중에 소싯적에 몸 바스러질때까지 무게 안치신분 없습니다. 그냥 오늘 내가 이운동하다 죽는게 아닌가 싶을정도로만 하시면 됩니다. 전문가가 되고 나서야 한부위당 1주일 10세트이상 안가져가면서 유리구두처럼 조심스럽게 다루는거져.....태릉선수촌 가서 보십셔 하루에 8시간이상 운동합니다. 여기는 뭐 아직도 올드스쿨이라 그런게 아닙니다.) 3. 유산소성 운동 30분이상 (꼭필요하지 않지만 다이어트를 한다면 가장 효율적인 살빼기 시간이기때문에 안빼시는게 좋습니다.) 4. 정적 스트레칭 or 정적 웨이트 (이건 개인의 근육 성향에 따라 선택하셔야합니다. 무조건 다 이완한다고 좋은게 아닙니다. 이완과 수축을 골고루 스트레칭해야하는거죠. 예를 들어 골반전방경사증이 있으신분들은 복부+둔근은 정적웨이트로 기립근+대퇴직근,장요근은 정적 스트레칭으로 가져가는게 좋습니다.) 이상입니다. |
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요정도만 하셔도 될 듯 싶습니다