스퀏트 하다가 무너졋습니다 ㅜ ㅜ2
- 챔버
- 등록일 2022-03-20 13:01
- 조회수 1032
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파워링크 
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눈꼽낀고래
스쿼트하다 무너지는 경우는 비일비재하죠. 특히 pr칠 때는 더 그렇구요.
복압은 필수이지만 아마 무게를 감당 못해서 무너졌을 것 같네요. 앞으로 무너진건, 무거워서 본능적으로 힙슈팅 있었다는거라 110에서 바로 120으로 올리기 보다 워밍업 무게는 10~20kg 정도 늘려도 되지만 1rm 가까워지면 똑같은 비율로 증량하면 부상 위험이 큽니다. 1.25kg 원판 구비해서 2.5kg씩 증량하는걸 권합니다. 스쿼트 실패시 바벨에서 벗어나는 가장 안전한 방법은 등 뒤로 던지는거지만 우리나라 헬스장에서는 그렇게 하기가 거의 불가능할겁니다. 앞으로 넘어지는건 허리 무릎 발목까지 다치니, 수직으로 주저앉는 연습을 하는게 낫습니다. 사실, 스쿼트할 때 초기에 먼저 연습해야 하는게 등뒤로 던지며 바벨에서 안전하게 탈출하는 법입니다. |
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PT중 이라면 트레이너샘이
뒤에서 보조해서 무너질때 잡아주는 경우도 많죠.