다음주부터 식단을 하려고 합니다. 운동도 다니고;;3
- 알수없더
- 등록일 2022-04-03 00:41
- 조회수 660
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파워링크 
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 골뱅2222
저는 183에 101kg였습니다.
나이는 38살이구요. 헬스장 말고 홈트 한번 해보세요.
27일만에 86까지 뺐어요. 저의 목표는 78에서 80kg 사이입니다.
저는 이렇게 했습니다. 생활은 1. 물대신 레몬수(연하게) 마시기 2리터 이상 ( 꿀 넣다가 89kg 되자마자 꿀 안넣었어요) 2. 술 끊기 3. 군것질 안하기 4. 밥은 그냥 평소 먹는대로 먹기 (89kg 되자마자 밥 반찬 전부 반으로) (회사 점심에 나오는 양 정도?) 5. 커피는 아메리카노만
운동은
1.턱걸이 20초 버티고 10개 후에 다시 20초 버티기 ×10세트 2. 마운틴클라이머 발에 수건대고 하는거 (40초 수행 20초 휴식 ×5)×10세트 3. 89kg 된 뒤에 추가운동 실시 행잉레그레이즈30초 버티기 × 5세트 , 점프스쿼트 30회 ×5회 <<<---요거는 점점 늘리고 있습니다. 이 운동 추가하니까 핑 돌게 해서 달콤한 거 먹으니 괜찮더라구요.
사실 턱걸이는 좀 힘드실 수도 있으시니까 팔굽혀펴기나 다른 근력운동 꼭 같이 병행하시는 걸 추천드려요.
휴식은 5일하고 2일 쉬었습니다.
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일반식을 조금 줄이시고 단백질반찬을 늘려서 한두끼 드시는것도 좋아요
금방안빠진다고 포기마시고 꾸준히 하시면 성공하실거에요 화이팅 ㅎ