유산소 40분
스쿼트 중량81kg 9 14 19 24 / 3분54초 세트간 휴식20초
런지 중량60kg 12 20 28 34 / 4분18초 세트간 휴식20초
친업 맨몸중량 8 11 13 15 17 / 2분45초 세트간 휴식20초
풀업 맨몸중량 6 9 11 13 15 / 2분36초 세트간 휴식20초
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