덤벨프레스 27.5kg 11 11 10 10 9 1분30초휴식 다음증량
티바로우 35kg 10회 4세트 다음증량
덤벨ohp 20kg 10 10 10 10
덤벨로우 27.5kg 10회 3세트
덤벨 인클라인 30kg 10 8 6
리버스팩덱 45kg 15 15 12 다음증량
유산소 30분
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