인클 덤벨프레스 32.5kg 12 11 10 9 다음증량
원암로우머신 45kg 11 10 10 10
풀다운머신 50kg 10 8 8
덤벨ohp 25kg 10 10 9 다음증량
사레레 10kg 12회 3세트 40초휴식
리버스팩덱 60kg 12 10 10
유산소20분
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