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장나라

건강/헬스 입니다.

운동방향과 먹는거에..참견좀 부탁드립니다2

30중반에 세달차 헬린이 입니다.

주6일 3분할로 운동중인데, 유산소는 거의 안하는 편입니다

11rm으로 4세트씩 하고있고 그냥 적당히 운동 조금 하는 몸을 만들기 위해 노력중입니다.

식단은 안질리고 꾸준히 먹을수있는 식단으로 하고 있습니다

아침, 저녁은 현미밥190g 계란1개, 닭가슴살 한팩 정도 먹고

점심은 일반식 최대한 클린하게 단백질 충분히 채워 먹습니다.

부족한거 같으면 그날그날 프로틴바 한개 챙겨먹습니다.

근 38.5kg에 체지방이 19% 정도 되는데, 15%까지는 유산소 없이 무산소운동과 적절한 식단만으로도 가능하다는 Pt쌤 말 듣고 하긴 하는데

꼭 유산소를 해야 하는지 가장 큰 고민입니다.

(평일엔 유산소까지 하면 집가서 저녁먹는 시간이 너무 늦습니다)

많은 참견 부탁드립니다 ㅠ ㅠ

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Haeundae

유산소 안하셔도됩니다. 억지로 할필요는없어요. 살빠지는데 총핵심은 일일섭취 칼로리입니다. 평소보다 500칼로리씩만 적게 먹어도 빠집니다. 생각보다 음식먹을때마다, 음료등 소스포함 매일계산하시는게 더 나아요. 또 잠잘자면 살빠집니다

2022-07-18 점아이콘

0 바밤바비비빅

체지방은 결국 식이라.. 유산소 하면 좋긴 하겠지만 식단 빡세게 하면 가능할 거 같네요

2022-07-18 점아이콘


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