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건강/헬스 입니다.

혹시 운동중 담 안걸리려면 어떻게 해야하나요?2

이그쨔
등록일 2022-07-18 12:17
조회수 649

홈트중인데 항상 스트레칭은 운동전 10분정도 하고 있습니다.

저번주에 벤치에서 덤벨로 운동하다가 셋트가 끝나서 덤벨 내려놓으려고 허리 굽히는 순간에 허리가 삐끗하는 느낌이 나면서 10분동안 벤치에서 덤벨 내려놓지도 못하고 배 위에 가지런히 올려놓은 상태로 누워있었습니다.

그렇게 큰 무게도 아니었는데도 예상치 못하게 허리에 담이 와버려서 다음날까지도 아예 혼자 자립해서 일어날 수가 없었네요... 결국 다음날 연차내고 주말 내내 침대생활 하느라 근 5일은 운동을 못했거든요.

지금은 침맞고 해서 많이 괜찮아진 상태라 다시 운동 재개했는데, 담이라는게 진짜 불시에 찾아오는거라 너무 무섭네요.

리프트벨트같은걸로 허리를 보호해줘야할지, 아니면 스트레칭 시간을 더 길게 늘려야할지 고민입니다.

혹시 저처럼 종종 전조증상없이 갑자기 담에 걸리시는 분들은 어떻게 예방하시나요?

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렁베비

스트레칭이 충분히 되지 않았거나 다치는 그 순간이 아니라 운동 과정에서 잘못된 자세 혹은 과한 운동으로 허리에 데미지가 누적되고 있다가 복압과 긴장이 풀림 자세에서 힘이 들어가서 담이 왔을 수도 있을 것 같습니다. 특히 운동을 빡세게 하면 근육이 다 털린 상태일 수 있어서 사실 그럴 땐 정리조차도 버겁죠. 드랍세트만 생각해도 마지막엔 진짜 가벼운 무게조차 후들거리며 들게 되니까요.

그리고 일어날 수 없을 정도로 문제가 되고 일주일 가량 불편할 정도면 담이라기 보단 삐끗 했거나 다른 부상을. 고려해봐야 하지 않나 싶습니다.

2022-07-18 점아이콘

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이그쨔

통증이 심해서 엑스레이랑 ct 찍어봤는데 다행히 뼈쪽으로는 이상이 없더라구요. 내려놓을때 너무 힘들어서 풀썩 허리를 굽힌게 문제였나보네요. 끝까지 복압유지하면서 긴장해야겠네요ㅜㅜ 감사합니다.

2022-07-18 * 점아이콘

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