7월 22일 하체, 당기기

악력기 10분

유산소 15분

스쿼트 중량 100kg 8 12 14 16 / 3분 2초 세트간 휴식 20초

런지 중량 100kg 10 16 20 24 / 4분 1초 세트간 휴식 20초

랏 액티베이션 드릴 좌우 4회

친업 맨몸 중량 9 12 14 16 18 20 21 / 3분 40초 세트간 휴식 20초

풀업 맨몸 중량 7 10 12 14 16 17 / 3분 0초 세트간 휴식 20초

* 런지 2회 추가

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