헬린이 식단 질문 드립니다.5
- 스노우보더카빙
- 등록일 2022-09-19 22:51
- 조회수 480
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파워링크 
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 뫼비우스
운동은 식사후 3시간 정도는 지나고 하세용
식사하시면 혈액이 소화기계로 몰려야하는데 운동하면 혈액이 근육으로 가거든요. 분산되서 이도저도 아니게되용 자는시간도 중요한데 마지막 식사가 잠들기전 3시간은필요해요. 잠들때 위장에 음식물이 있으면 회복에 필요한 에너지가 소화에 쓰여서 근성장에 악영향을 끼쳐요. 일마치고 식사하고 운동하고 잠드는 시간... 시간 배분이 좀 힘드시면... 차라리 일마치기 3시간 전에 간단한 식사.. 약간의 단백질에 탄수화물 위주.. 예를 들면 바나나 두어개에 단백질보충제 정도로 식사 하시고 일마치고 바로 운동하시고 바로 집에가셔서 식사하시고 적당한 시간에 취침.. 하시면 얼추 시간이 되실꺼에요.
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안됩니다.
특히나 운동후라면 챙겨드셔야해요
굶으면 초반에 쫙쫙 빠지는건 수분이고
살이 빠지는 기전에도 탄수화물이 필요
해서.. 적당량의 탄수없이는 지방분해도
원활하게 일어나지 않아요.
우선 76키로에 근력운동으로 근육을 늘리
시겠다면 kg당 1.5~2g.. 100~150g의
단백질을 섭취하시고
182에76이면 기초+생활+운동 대사량이
2000~2500kcal정도 나오실것 같은데
하루 소비대사량 구하셔서
근육을 키우실것 같으면 +10%정도 더 드시고
감량을 원하시면 500kcal정도 덜드시면됩니다.
탄단지 비율은 위에서 결정한 칼로리에 단백질을
뺀(100~150g = 400~600kcal) 나머지 칼로리를
탄수와 지방으로 적절히 분배하시면되시고...
님이 원하는 결과에 가장 추천할만한 비율은
탄단지 5:3:2 정도일듯 하네요.