나이는 76년생이고 다이어트 목적으로 헬스다닙니다.
9월부터 시작...
20대때 헬스가서 근력운동 주구장창했었고
그동안 몸 함부로 굴렸더니
어깨수술,테니스엘보우,손목터널증후군등 정상이아니네요.
176에 82나가는데 살좀 빼고싶습니다.
한쪽팔이 안좋아 근력운동은 살살하고
주로 계단1시간 싸이클 20분정도 합니다.
얼마나해야 살좀빠질까요?
다이어트는 식단조절이 답입니다.
운동은 레그프레스 레그익스텐션같은
하체 중량운동 추천드립니다.
무리라 생각되시면 무중량 스쿼트도 좋아요.
허벅지 근육이 몸에서 가장 큰 근육이여서
운동시 근육량 늘어나는 효율이 좋아요.
근력운동후 유산소 시행하는 방식이 좋을겁니다.
그리고 다이어트는 식단조절하시는게...
탄단지 5:3:2 비율로 하루 소비칼로리에
500kcal부족하게 드시는걸 추천드립니다.
아넵 참고하겠습니다.
감사합니다
하다 보면 빠지기도 하고 다시 찌기도 하는데 대부분 칼로리만 잘 조절만 해도 천천히 천천히 괜찮은 몸이 되더라구요.
일단 습관먼저 들이시는 걸 추천 드립니다!!
감사합니다.
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다이어트는 식단조절이 답입니다.
운동은 레그프레스 레그익스텐션같은
하체 중량운동 추천드립니다.
무리라 생각되시면 무중량 스쿼트도 좋아요.
허벅지 근육이 몸에서 가장 큰 근육이여서
운동시 근육량 늘어나는 효율이 좋아요.
근력운동후 유산소 시행하는 방식이 좋을겁니다.
그리고 다이어트는 식단조절하시는게...
탄단지 5:3:2 비율로 하루 소비칼로리에
500kcal부족하게 드시는걸 추천드립니다.
아넵 참고하겠습니다.
감사합니다