아침 수영 (50분)
- 워밍업 자2배2
- 오리발착용
- 자배평접 발차기 2개씩
- 아이엠2
- 접영+쿨다운 6
점심헬스 (30분)
- 인클 덤벨 프레스 4
- 케이블 체스트프레스 3
- 푸쉬업 4+ 사레레 4
- 체스트 프레스 머신 3
- 복근
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