무거운 무게로 10개 3세트
어떤게 효과적인가요?
자기가 들 수 있는 1RM 기준으로 10개,20개를 정해야 합니다. 추상적으로 무거운 무게, 가벼운 무게개보다는 좀 더 구체적으로..
다만, 10회,20회를 들 수 있는 Max 무게라면 실패시 부상위험도 있고, 피로도 좀 생기겠죠..
10회면 대충 65%~70%, 20회라면 40%정도 됩니다.(여분으로 2,3회 남습니다.)
갠적으로 흉근은 속근이 많고, 중량이 올라갈수록 동원이 많이 되므로 10회가 더 낫다고 봅니다.
저도 예전에 (30년전) 배울때,
초보나 벌크 근육 만드는 분들은
중량10회3세트가 더 효과적이라고 배웠습니다.
당시 선수들은 다르게 운동하더라구요.
6회 넘어가면 무게를 더 올리세요 ㅎㅎㅎ
운동하면 가슴 볼륨이 제일 잘 큰다고 하시는 분들 보면 신기할 따름..
암만 해도 안커지는뎅..ㅠㅠ
20회 이상은 준비 운동, 부분 반복, 소근육에 사용되는 횟수고 다관절 복합 운동에 메인으로 하기에는 적합하지 않습니다.
계속 하시다가 세트 수가 늘어나도 크게 자극이 줄어든다 싶으실 때 중량 늘리시고요
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자기가 들 수 있는 1RM 기준으로 10개,20개를 정해야 합니다. 추상적으로 무거운 무게, 가벼운 무게개보다는 좀 더 구체적으로..
다만, 10회,20회를 들 수 있는 Max 무게라면 실패시 부상위험도 있고, 피로도 좀 생기겠죠..
10회면 대충 65%~70%, 20회라면 40%정도 됩니다.(여분으로 2,3회 남습니다.)
갠적으로 흉근은 속근이 많고, 중량이 올라갈수록 동원이 많이 되므로 10회가 더 낫다고 봅니다.