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- [* 비회원 *]
- 등록일 2022-09-21 10:31
- 조회수 570
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파워링크 
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 뫼비우스
우리 몸이 지극히 계산적이여서 영양소가 부족하면 생존에 필요가 적은 부분부터 커트해나가요. 몸에서 생각하는 없어도 크게 지장없는게... 지방일까요.. 근육일까요.. 머리카락일까요? 정답은 머리카락.. 그런 기아상태를 경험하면 우리몸은 배터리 역할을하는 지방을 더 소중히하며.. 늘리려 하구요.. 체중이 빠질때 수분 근육 지방이 같이 빠지는데 회복할때는 수분과 지방이 우선적으로 회복되서 나중에는 지방비중이 높은 몸이 되어가요.
결국 성인 남성기준 2000칼로리이하의 식단은 추천안하는 이유가 된답니다.. 그리고 지방대사에도 탄수화물이 필요해서 어느정도이상으로 드셔주셔야 잘빠지는것도 있어요. |
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숫캐
야식 간식 일절 드시지 마시고 하루에 세끼 일반식만 딱 드시면서
적당한 운동 병행하면 빠지는 속도는 더딜지라도 체중 무조건 빠집니다. 다이어트=적게먹어야 한다 라는게 공식처럼 되어있는데 경험상 다이어트=가려서 먹는다가 정답입니다. 단백질 위주의 식사로 세끼 든든하게 챙겨드십시오..
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마펙스
고도비만이시면 밀가루, 설탕만 끊어도 살 죽죽 빠질겁니다.
밀가루, 설탕 끊는게 뭐 얼마나 극적이겠어? 하시겠지만 튀김, 면, 빵 이 전부 밀가루고 설탕 때문에라도 배달음식 전혀 못먹어요. 규칙적인 시간에 규칙적인 양으로 규칙적인 패턴으로 드시면 살은 무조건 빠집니다. 다이어트는 절식이 아닌, 선택하고 분별해서 드셔야 성공합니다. '남이 가공한 음식은 먹지 않는다.' 가 전제로 깔린다면 다이어트는 언제나 성공합니다.
근데 글 올리신거 보니 양이 턱없이 부족해요. 바디프로필 찍는답시고 극한의 다이어트도 해봤는데 글쓴님 보다는 많이 먹었습니다..
아침/점심/저녁/ 고구마 100g, 닭가슴살 100g, 야채 100g(종류 무상관) *3 16시 간식 프로틴쉐이크
이렇게 먹고도 미친듯이 빠지던데요. 단기적인 목표가 없는한 건강한 다이어트 하시길 기도합니다. |
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[* 비회원 *]
키180 몸무게100이라서 걷기3시간해서 하루에 1키로씩 10일동안 10키로 날리고 시작하려고합니다 아점저에 고구마100 닭100 야채100를 세번먹는건가요?고구마도 사놓긴했는데 따라해볼게요 답변감사합니다 |
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마펙스
저도 179cm에 97kg까지 쪘다가 바프 찍는답시고 68kg까지 빼봤습니다만..
위에 제가 적은 식단은 비추합니다..
길게 보실거면 현미밥으로 일반식으로 규칙적으로 드시고 야식, 밀가루, 술 다 끊으시면 살은 빠져요.
저도 어느정도 운동과 식이조절 하면서 체중 82kg, 근육량 38kg에서 극단적인 식이조절로 68kg까지 뺏던거고, 근력운동 40분, 유산소 40분 정도만 하셔도 천천히, 건강하게 빠지실거 같아요.
걷는 것은 시간대비 체지방 날리는 효율이 너무 안좋고, 현재 체중이 많이 나가시니 싸이클로 시작하시는게 어떠하신지요. 싸이클 레벨 6으로 두고 3분(일정 rpm 유지), 레벨 2~3으로 2분(일정 rpm 유지)로 유사 인터벌 하셔도 좋을 것 같습니다.
그리고 걷기 3시간씩 한다고하여 1kg가 빠지는게 아니라 수분이 빠지는 겁니다. 하루에 1kg씩 빠지는게 가능하면 누구나 체중감량 성공하겠죠?
이직하는 텀이 있어서 한 달간 아침 10시에 1차 운동, 7시에 2차 운동 이렇게 두번씩도 해봤습니다만, 살 빼기 쉽지 않습니다.
다이어트 초반에만 극적인 숫자 변화가 있을뿐이지 그 다음부터는 나와의 싸움이에요. 어느정도 기간 지나면 일주일 동안 초절식에 운동 4시간씩 해도 0.6kg 빠질랑 말랑 합니다. 정체기는 분명히 있고, 다이어트 초반과 정체기에서 괴리감을 느끼시면 체중감량 실패해요 ㅠㅠ 화이팅입니다. |
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근손실 머리도빠지겠죠